熬夜是一个不良的习惯，对身体妨碍非常大，要强迫自己改变熬夜的习惯有以下几条参考意见：

1、要想强迫自己改变熬夜的不良习惯，需要先找到熬夜的原因、熬夜诱发因素，是特殊的工作的需要，还是有不良习惯，如赌博、夜晚上网等，还是有其它的事情的干扰。找到诱发因素、原因以后，需要克服该原因，如夜晚打麻将、赌博、夜晚上网、看书时间过长等，需要改掉此习惯；

2、给自己制定合理的劳逸结合的工作表，给自己制定早睡早起合理的作息时间表，不要再熬夜，保证每晚11点钟以前上床，第2天早晨、凌晨6-7点钟再起床，中间减少干扰，减少起夜的情况；

3、白天午休时间不要太长，短时间的午休即可，加强锻炼提高身体的素质，改变烟酒等不良嗜好，不喝兴奋性太强的浓咖啡、浓茶等，尤其在睡前不要喝。

经过以上综合的措施，就能强迫自己改变熬夜的不良习惯，好的约束、好的作息时间、好的睡眠的习惯养成后，就可以使自己身心得到很大的提高和很好的加强。身体强壮了，改变了熬夜的习惯以后，提高了工作的效率，使自己的身心得到很好的发展和提升。