大部分老年人胃肠功能减退，未养成良好饮食习惯，易出现积食以及消化不良情况，可以通过以下方法进行缓解：

1、多食用富含膳食纤维食物：如全谷粗粮、薯类、玉米、青菜等可促进胃肠道蠕动功能，加快粪便排出；

2、适量饮水：水分不仅可以加快胃肠蠕动，还可以调节体内酸碱度，加快体内新陈代谢，有效排除体内毒素。建议每天饮水量在1500mL以上，可以有效缓解积食带来胃痛以及胃胀情况；

3、增加运动量：每天早晚散步，早晚各做一次腹式呼吸运动即可加快胃肠蠕动，可将胃肠堆积食物顺利排出；

4、腹部按摩：适当腹部按摩可帮助胃肠消化，每天早晚及午睡后可两手相叠，以肚脐为中心顺时针揉100次，力度适中。

通过饮食以及生活方式调节如果无法缓解症状，建议及时就医查找原因。