鼻子里上火且疼痛可以通过以下几种方法进行缓解：

1、多饮茶：每天分不同的时间段饮用菊花茶2000ml，可以达到清热去火的效果；

2、口服药物：口服一清胶囊，其为中成类药物，可以起到清热去火的效果；

3、冲洗鼻腔：常使用生理盐水，可以保持鼻腔黏膜湿润。同时在鼻腔内涂抹红霉素软膏，可以使鼻腔黏膜消炎且保持弹性，有效缓解由于干燥、上火、炎症等因素出现的疼痛；

4、调节饮食：避免食用辛辣的食物，否则鼻子上火及疼痛症状将加重，可以适当食用维生素含量较丰富的新鲜蔬菜与水果，饮用蔬菜汁、果汁等含丰富维生素的饮品，增强抵抗力并清热去火；

5、调节居住环境：保持房间空气的湿润，避免过于干燥，导致鼻腔黏膜干燥而产生疼痛。