如何瘦肚子的有效方法

赵月强
副主任医师

武汉大学人民医院

整形美容外科

如何瘦肚子的有效方法

2023-03-14 16:36播放 :

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视频内容

对于瘦肚子的有效方法，一般是减肥和脂肪抽吸。在尝试手术的方法之前，还是建议先选择用物理的方法进行减肥，如果通过物理的方法，不能把大肚子有效地减除，此时可以选择用脂肪抽吸的方法进行处理。

脂肪抽吸，又叫体型的雕塑，其实脂肪抽吸和减肥是不同的，因为脂肪组织非常轻，对减体重效果微乎其微，但是对局部的脂肪堆积比较有效。通过脂肪抽吸的方法，可以把减不下来的脂肪有效地去除。所以在医学上，又叫做体型的雕塑，是比较形象的说法。

所以如果大肚子通过物理锻炼解决不了，可以通过脂肪抽吸的方法，来有效快速地解决，肚子上的脂肪堆积问题。所以有大肚子也不要烦恼，如果其他方法无效，就可以选择脂肪抽吸来解决。

什么方法可以瘦肚子

"如果肚子比较肥胖的话，不管是穿裙子还是穿裤子都很不好看，所以说及时的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法是有很多种的。如果想要瘦肚子的话，大家可以选择使用一些瘦身霜，涂抹在肚子的部位，进行局部按摩，也可以选择进行如转呼啦圈和跳绳之类的运动，这样的话都能够起到很不错的瘦肚子的效果。除此之外大家还可以选择使用针灸疗法来达到局部瘦肚子的目的。如果同时在饮食方面也能多加注意，平时不吃比较油腻的东西，那么瘦肚子的效果会变得更加的好。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/05/08收听(99078)

怎么瘦肚子的方法最好

"瘦肚子的最好方法就是以中医的经络治疗为主，主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧，以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴、天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经，中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以以健脾利湿的中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外，要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好、健康的生活方式，才能达到腹部减肥的目的。"

语音时长01:38''

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2023/05/27收听(67192)

什么方法瘦肚子最有效

"瘦肚子方法可以选择仰卧起坐，做时应注意利用腹部力量，坚持每天做50个，坚持1个月就可以见效，可以跳肚皮舞。肚皮舞是利用腰腹之间的力量扭动胯部，燃烧腹部脂肪从而起到瘦腹部的作用，需要每天坚持1小时。此外，还可以按摩与轻拍腹部促进血液循环，加速肠道蠕动及燃烧脂肪，达到瘦腹部的作用。减肥期间也应控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。另外，腹部吸脂是最快的瘦肚子的方法，通过腹部小切口0.5cm，使用圆形、均匀、分层抽脂的方法，使用负压吸出皮下脂肪组织，减少脂肪细胞的数量，让皮下脂肪薄达到瘦身塑形的效果。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/03/01收听(15532)

瘦肚子最有效的方法

"肚子肥胖都是因为脂肪在这个部位过多堆积引起的，如果想瘦，就要加速肚子部位脂肪的分解，最有效的和最健康的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式，达到瘦肚子的目的。日常生活中要多吃全麦类食物代替主食，因为这样的食物可以让减肚子的人在长时间内有充分的饱腹感，即使进行大量能量消耗之后，也不会想要再摄入垃圾食品等高热量的食物。另外，这样的食物还可以促进人的肠胃蠕动，促进肚子部位脂肪的分解。在空闲的时间想要更快瘦肚子，可以进行有氧锻炼，比如坚持40分钟以上的跳绳和仰卧起坐等，可以很好使肚子部位的脂肪加速燃烧。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/01/22收听(59092)

01:41

有哪些瘦肚子的方法

想要瘦肚子，方法有以下几种，建议求美者根据自己的情况来进行选择：

1、采取锻炼腹肌...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/18播放(42902)

01:44

瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：

1、如果...

邓健│广东省人民医院

2023/04/26播放(86072)

产后瘦肚子最有效的方法

生产后腹肌松弛，是由于增大的子宫使得腹壁分开、肌肉松懈。产后一般在42天以后再进行有效锻炼，是因为42天以后生殖系统子宫基本恢复，这时再开始适当运动。同时还应控制饮食，由医生制定合理的膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，总卡给予控制，增加一定的活动量。可以在家里做腹部运动、上肢运动，如果有条件还可以做平板支撑，使腹部肌肉逐渐加强，达到减肥效果。由于产妇腹肌松懈，锻炼起来是有一定难度的，只要坚持就可以达到瘦肚子的效果。

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/03/18收听(17086)

瘦肚子的最快方法

"在回答这个问题的时候，需要搞清楚以下几个基本常识：第一、脂肪不存在局部的减，要减一定是全身的减。因为脂肪细胞在全身的分布是均匀的，这种脂肪细胞它包括内脏的脂肪细胞和皮下的脂肪细胞，与肚子肥胖相关的不光是内脏脂肪增多，还有皮下脂肪的增多。因此当我们去消耗热量的时候，全身的脂肪是一起动员、消耗的，不存在局部的瘦，只存在全身的体重控制以后肚子的脂肪自然的会减少。第二、局部运动与全身运动它的作用有没有相辅相成的关系，这个答案也是肯定的，比如说在做运动的时候同时去做无氧和有氧的运动，首先在有氧运动的时候就会消耗能量，动员糖原，然后促进脂肪的燃烧，这个是肯定的。在做无氧运动的时候，有可能就是针对全身各个部位不同的肌肉去发力、锻炼。在这样的情况下，有可能会做比如局部腹肌的训练，可以对腹肌进行有效的刺激。但大家注意，在做无氧运动的时候，绝对不是减局部的脂肪，只是增强肌肉力量，加强肌肉线条，而这些力量的增强和线条的体现在脂肪减下来之前它是无法显现的。一个很明显的事实就是女孩子都比较喜欢追求马甲线，在体脂率低到一定程度的时候是不会看见它的，所以脂肪一定是全身的去减，而不是局部的去减。在弄清楚这两个概念之后，瘦肚子最快的方法是什么，相信大家心中已经有答案了。没有最快的方法，只有持之以恒的方法。健康的体型的形成和健康的生活方式都不是一朝一夕所能形成的，一定是长期的复制、努力，然后辅以科学的饮食和运动锻炼的方法才会有效的获得。"

语音时长02:32''

代喆│武汉大学中南医院

2023/03/12收听(59726)

瘦肚子的减肥方法

"肚子上的减肥方法是科学的医学营养减重，通过长期努力让全身脂肪体重降下来，这样才能带来肚子上的消瘦。很多超重肥胖人群肚子非常臃肿，通过做呼啦圈、仰卧起坐等局部运动，希望能够减少肚子上的赘肉。全身脂肪互相联系，不是想要瘦哪就拼命的运动哪，要通过科学的医学营养减重让全身体重下来，才能够带来腹部脂肪的减少。首先应该去医院找医生，具体如下：第一、医生评估肥胖程度和肥胖所伴随的代谢疾病，像高血压、高脂血症或糖尿病。第二、医生帮助制定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。第三、医生制定个体化的饮食减重方案，快速起效的高蛋白限能量饮食，防止反弹的轻断食方案。如果达到稳定效果，回归到限能量均衡饮食方案。第四、制定个体化的运动方案，应该进行每周五次，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，结合耐力运动。推荐的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐，还包括慢跑、快走、游泳、骑单车或者各种器械，像椭圆机、划船机、动感单车。这些运动要达到中等强度，可以说话但不能唱歌，微微出汗、微微喘，最佳的心率为170减年龄。减重的朋友非常有体会，腹部的脂肪减起来非常的困难，需要长期坚持科学的方法，有毅力减去全身的脂肪，才能够逐渐减少腹部的脂肪。"

语音时长02:36''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/11/12收听(40824)

产后瘦肚子的方法

"产后瘦肚子最有效的方法是控制饮食，同时改善自我生活习惯，进行适当运动可以有效促进身体内血液循环，补充子宫的血液，促进子宫恢复产前状态，还可以帮助患者减肥、瘦身。产后患者应该尽量少食辛辣刺激的食物，也应该避免使用油脂过多的食物，防止脂肪在体内沉积而导致肉质沉积，用新鲜蔬菜、水果代替油脂食物，可以有效补充身体内维生素、蛋白质含量，充分促进肝脏对脂肪的代谢率。通过补充身体内的维生素起到保证皮肤表面完整性的作用，促进产后恢复，同时进行适当运动，如有氧运动、散步等运动，在进行全身性锻炼的同时减掉肚子上的赘肉。"

语音时长01:12''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/17收听(87846)

什么方法能快速瘦肚子

"想要减少腹部脂肪聚集，没有特别快速的方法，这是一个长期坚持的过程，需要从两个方面来进行共同调理：1、减少脂肪胆固醇类的食物摄入，多吃膳食纤维和蔬菜等，从源头上减少脂肪的摄入。2、进行腹部的减肥操，每天可以采取运动疗法，不管是做瑜伽或者散步、慢跑等也好，最重要的就是坚持长期的运动，做好每周的运动规划以及每天的运动量计划，长久的实施，才能够改善体内脂肪堆积的现象。另外，像很多服用节食药物来治疗的患者当中，很多服用含有泻药成分的药物，这样虽然可以在短时间内导致体重下降，或者是脂肪减少，但对自身其他脏器或者功能都会有严重的影响，不建议采取这类方法来进行治疗。"

语音时长01:10''

白云│河北省人民医院

2023/05/08收听(82018)

最快最有效的瘦肚子方法

"随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多，最快、最有效的方法还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼。可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是最科学、最安全的。另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行减肥。"

语音时长01:20''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2023/02/13收听(30716)

快速瘦肚子方法

快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

语音时长01:14''

刘红波│辽宁省朝阳市中心医院

2023/09/27收听(64072)

什么方法能快速瘦肚子

肥胖是目前的常见病，肥胖后与高血压、冠心病、高脂血症、动脉粥样硬化、痛风都是密切相关的。发生肥胖时要给予控制，一般来说男士的肥胖多发生在上腹部，女士的肥胖多发生在下腹部、臀部和大腿，这主要是由于性激素使得脂肪的分布不同而造成的。在减肥的过程中是全身性的减肥，而不能只是局部的减肥，局部只能做到肌肉的协调、瘦身、塑型。在全身的减肥过程中首先要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、从事的职业，由医生制定一个合理的膳食食谱，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果有一个总量的控制。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，跑步、游泳、跳操、跳绳、广场舞都可以。每天5分钟、10分钟、15分钟，使得入量少于出量，逐渐使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥瘦身的效果。

语音时长01:43''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/12/22收听(91480)

瘦肚子最见效的方法

"瘦肚子比较常用的方式有下面几个：第一、保守的处理，就是加强运动；第二、要减少吃的东西，就是管住嘴、迈开腿。运动主要是加强腹部的运动，比如说卷腹运动，常见的仰卧起坐。再就是管住嘴，要注意饮食的控制，尽量避免吃一些含有油腻食物、油炸的食品或者是比较多的碳水化合物，比如说汽水、精米白饭等等；第三、非常重要的方式就是手术，手术的方式就是最常见的是吸脂，可以起到一个立竿见影的效果。当然还有一种手术方式就相对来说比较大，腹壁整形把多余的皮下的脂肪组织切除，达到瘦肚子的目的。最快的方式就是后面这两种手术，但是采取手术的时候一定要事先跟整形外科医生沟通，然后决定最合适的方式。"

语音时长01:24''

李广学│北京大学人民医院

2023/09/15收听(75742)

01:44

瘦肚子减肥有什么方法

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刘泽灏│中南大学湘雅医院

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快速瘦肚子有很多种方式，要先明确导致腹部肥胖的原因。通常大部分患者，主要是因为平时饮食不规律，...

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