腿窝酸痛主要是由于膝关节骨关节炎，或者腘肌炎症，以及腘绳肌等其他肌腱炎症，造成腿窝部的酸痛。缓解措施如下：

1、平时要注意避免膝关节受凉，避免过长爬山、爬楼，或者频繁下蹲、跑、跳，减少关节软骨的慢性损伤，减少负荷，有利于骨关节炎的治疗；

2、平时可以适当通过热敷、理疗，使腘窝处的软组织无菌性炎症逐渐得到康复；

3、在局部适当贴敷膏药，利用活血化瘀、舒筋通络，有很好的疗效；

4、在症状比较明显时，口服非甾体类抗炎药物或氨基葡萄糖等，如布洛芬、双氯芬酸钠，以及塞来昔布、依托考昔等。根据胃肠道情况，以及是否过敏，选择一种药物饭后口服，可以起到很好地抗炎镇痛效果；

5、重视康复锻炼，每天做直腿抬高，或者空蹬自行车、游泳、慢跑等有氧运动。通过上述训练，可以增加关节周围股四头肌肉的强度，可以有效保护关节稳定性，避免关节进一步损伤。

对于软组织和肌腱炎症，应该通过以上方法进行缓解。如果症状持续存在，就需要到医院进行磁共振的检查。