脖子僵硬和疼痛需，根据其具体原因选择治疗方法，同时应在专科医生的指导下明确病因，然后给予相应治疗，才能获得较好的治疗效果，具体如下：

1、长时间低头做事：如果脖子僵硬缓慢出现，反复发作且逐渐加重，此时通常和工作性质，如长时间低头做事诱发颈肩肌劳损或颈椎病有一定关系。应尽量多仰头、少低头，进行颈椎健康操，以避免脖子长时间固定在一个低头位工作。然后配合外用的贴剂、消炎药、止痛药，以缓解脖子疼痛；

2、落枕或颈椎寰枢关节不稳半脱位：但如果脖子的僵硬和疼痛，属于突发性质，如突然受到外伤或者突然之间姿势不对所引起，这种情况下可能是因为落枕或颈椎的寰枢关节不稳半脱位所引起。应先到医院行颈椎的X光片检查，必要时还可以行颈椎的CT检查，以了解颈椎结构是否有异常，是否有器质性病变。如果没有结构的异常和器质性病变，通常也可以通过上述方法缓解和治疗。平时需注意多仰头、少低头、睡矮枕头，适当进行运动和颈椎健康操；

3、强直性脊柱炎：颈椎脖子的疼痛和僵硬呈持续性加重，并且伴有腰部僵硬，活动受限，脖子像机器人一样才能转动。此时通常需排除强直性脊柱炎的可能性，如确诊为强直性脊柱炎，需针对特殊的病因，应用特殊的药物，以治疗强直性脊柱炎，才能延缓脖子僵硬疼痛的问题。