此处的椎间盘突出指的是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出保养，要注意改变不良的生活习惯，同时可以进行腰背肌的功能锻炼，具体保养方式如下：

一、改变不良生活习惯：

腰椎间盘突出是腰椎退变的表现，通俗而言是腰椎老化的一种表现，一旦出现腰椎间盘突出，就需要改变不良的生活习惯，比如避免久坐、减少弯腰、避免负重；如果是身体肥胖的患者，需要进行减肥和控制体重。

二、进行腰背肌的功能锻炼：腰背肌功能锻炼可以保持良好的腰椎曲度，以及保持强健的腰肌力量，最常用的方法就是小燕飞和五点式。

1、小燕飞：是平躺在床上，腹部朝着床面，将双脚、双手以及头尽量往天上仰，从侧面看就像个燕子在床面上飞，称为小燕飞。1天可以做4-5组，1组可以做10-20次，训练的程度要循序渐进，不要贪多；

2、五点式：五点式的方法与小燕飞较类似，是背朝着床，两个手肘、双脚以及头顶着床面，将腹部抬起，训练的强度跟小燕飞也较类似。