在家里面，可以用手摸来确认是乳腺增生。如果自己在家里面用手的指腹触摸乳房时，摸到乳房有纤维结节或者不规则的片状弥漫性增厚等，但是没有明显的圆溜溜的肿块。在排除纤维瘤之外，弥漫性结节感的乳房组织一般就是乳腺增生。同时可以合并乳腺胀痛、疼痛，按压时会有一定的不适，有时甚至是条舌状。
用手就是乳头为中心，对着镜子，用右手摸左乳的外上象限。即外侧、外上、外下、肋下、肋上，最后摸乳头的中间部位。用左手摸乳房的外上象限，即外下、内下、内上，最后再摸乳头，并且进行挤压。
如果发现乳房的外上侧等各个象限有条舌状，或者是弥漫、增生的情况，同时合并有乳腺的胀痛、疼痛、不适，可以认为是乳腺增生。自查时间一般是在月经干净后5-10天，进行手摸检查。
