腰椎间盘突出手术后的康复训练方法，常见包括以下几个方面：

1、踝泵练习：手术后初期由于局部会有疼痛，患者主要采用踝泵练习，进行直腿抬高、屈髋关节，以活动神经根等，来避免神经根黏连，并消除神经水肿；

2、小燕飞训练：随着病情改善，患者可以进行小燕飞训练，即俯卧位腹部着地，胸部以上和髋关节以上逐渐抬离地面，使腰部持续发力、收缩，每组完成12-16个动作，每日完成6-8组，能够增强腰背肌的力量，并改善腰椎稳定性；

3、腹肌训练：患者在恢复较好的情况下，可以增加腹肌训练，主要采用的是腹肌撕裂，即双下肢屈曲、屈髋，并不需要固定双足，上半身逐渐卷起，使腹肌持续发力，每日完成6-8组，每组完成12-16次。增加腹肌的力量可以从腰椎前方保护腰椎，待腰椎前后方的肌肉均得到锻炼后，腰椎稳定性能够进一步得到改善。

通常情况下，腰椎间盘突出手术后的康复训练，均可采用以上方法。而其他方法虽然同样可以发挥类似作用，但主要是需要长时间坚持，而并非采用更多方法，使患者混乱，否则会难以坚持。