腰椎间盘突出用单杠锻炼，主要通过简单牵引，利用自身体重向下的重力影响，使腰椎间盘的压力减轻，也能使腰椎后部的肌肉痉挛逐渐缓解，从而减轻腰椎间盘的整体负荷。还有利于减轻腰椎间盘向后突出，使神经根压迫减少，对于椎间盘突出症的症状有所缓解。

如果身体允许，可以进行引体向上，通过主动锻炼，有利于腰椎间盘突出治疗。通过锻炼可以增加腰椎前后部核心肌群的力量，可以有效增加腰椎的稳定性，减少骨质增生，减轻腰椎间盘负荷，增强腰椎生理曲度。应该通过积极主动的锻炼，有助于腰椎间盘突出症的治疗。

此外也可以在晚上睡觉时俯卧在床，进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等，这些方法简单易行。在进行功能锻炼时，要选择身体能够承受的锻炼方法，注意避免加重损伤，尤其在急性期发作时，一定要注意安全。

另外还应该避免腰椎损伤的因素，不要长时间伏案工作，每1-2小时应该起身活动、舒展四肢和腰椎。可以避免肌肉痉挛、缺血，有助于椎间盘突出症的治疗。