怎样锻炼可以提高心肺功能

2023-05-23 09:54播放 : 64746

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对于提高心肺功能的锻炼,应以有氧运动为主,辅以无氧运动或力量运动。同时保证运动足够时间、足够强度、足够频率,具体如下:

1、有氧运动:包括跑步、游泳、蹬自行车、跳健美操等,运动强度相对适中。部分人群会跑更远如马拉松,而部分人群根据自身体力情况,可进行打太极拳、体操等幅度较小的运动。同时,辅以无氧运动或肌肉力量运动,包括杠铃、哑铃、单杠、双杠等,有助于维持或改进心肺功能;

2、运动时间、频率、强度:如4-5次/周,并且每次0.5小时以上,时间过短或频率较小,发挥作用较小。此外要求强度达到患者耐受水平。

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