山西中医药大学附属医院
妇产科
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在孕妇群中，可能会偶尔碰到孕妇睡眠不好的情况，多数是由于怀孕以后激素水平的影响，在早期可以引起脑部的轻度水肿，可以影响到神经中枢，可能出现睡眠不好、失眠、易惊、多梦等情况。针对睡眠不好的症状，轻度的可以通过自身精神、心理的调控来缓解症状。如果是严重的睡眠不好，孕妇也不要形成很重的思想负担，不要每天一到睡觉的时候就非常紧张。其实可以做一些相关的治疗，比如头部的轻度按摩，或者睡前喝牛奶或者可以吃少量的巧克力。从中医角度来说，可以用一些镇静、安神的中药来进行调控，可以达到很好的效果。
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"妊娠期由于激素水平的变化而导致妊娠期身体出现明显的变化，如子宫明显增大，压迫盆腔而导致血流受阻导致睡眠不好。营养供应吃得太饱，也会容易导致消化不良，再者夜间由于子宫不断增大，压迫膀胱，出现尿频症状，饥饿症状，孕妇紧张，焦虑情绪较大，压力大，妊娠后期再睡，闲时出现抽筋的情况，睡觉姿势不正确等等都可以影响孕妇的睡眠。认识到睡眠不足的病因，主要还是通过改变这些病因去改善睡眠症状，夜间睡眠前一定尽量少喝水，注意给予温水泡脚，采用左侧卧位的姿势睡觉，注意补充维生素、钙质，适当的口服碳酸钙补钙，养成规律作息习惯，早睡早起，避免过度焦虑情绪。睡前可以泡个澡，听一些舒缓的音乐，白天少睡觉，睡前不喝浓茶、咖啡，注意营养供应。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/08/29收听(78128)
"孕妇正处于特殊的时期，这个时候的休息和饮食要比日常还要更加的注意，多休息，多补充营养是这个时期的重点。睡眠不好的孕妇要从日常的生活习惯，或者是饮食方面来进行改善，具体如下：1、可以适当的加高枕头的高度，能有利于改善睡眠。2、睡前还可以洗舒服的澡，能够放松全身，也有一定的催眠作用。3、睡前3-4个小时内，不宜做运动，因为睡前运动会让人的神经变得兴奋，也不利于睡眠。4、放松心情，怀孕期间要保持心情愉快，实在睡不着可以看看报纸或听听轻音乐。5、白天不要睡得太多，否则就会造成失眠的情况。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2023/01/24收听(75664)
睡眠不好，医学上叫睡眠障碍或者是失眠。睡眠不好常常有三种表现：入睡困难、早醒以及梦多、睡眠质量... 彭莉│北京大学人民医院 2023/10/15播放(74178)
睡眠不好，医学上叫睡眠障碍或者是失眠。睡眠不好常常有三种表现：入睡困难、早醒以及梦多、睡眠质量...
彭莉│北京大学人民医院
2023/10/15播放(74178)
睡眠不好的治疗方法，包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧是失眠治疗的基础。一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。如果心理辅导仍然无效，患者可给予药物治疗，应用促进睡眠药物时，要注意药物的依赖性和停药症状反弹，需遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。长期用药者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类和其他帮助睡眠的药物，包括抗抑郁药等。
王翀│南京鼓楼医院
2023/09/11收听(18682)
睡眠不好非常常见，睡眠不好可以表现为早醒和入睡困难，还有睡眠质量差，容易在睡梦中惊醒。治疗睡眠不好注意首先要保证一个安静的睡眠环境。其次，在睡眠前尽量避免做剧烈的运动，避免饮用浓咖啡或者浓茶等刺激性食物，睡前不要看刺激性的电影和书报，可以喝1杯牛奶，保持舒缓的心情。如果这样还不能入睡，必要时候可以间断地给予镇静安眠药，像艾司唑仑、唑吡坦、佐匹克隆等等。有些患者睡眠不好是由于情绪引起来的，患者可能存在焦虑抑郁的情况，对于这类患者可以给予心理治疗或者心理疏导。如果效果还不好，必要时候可以给予抗焦虑抑郁的药物。
孙庆利│北京大学第三医院
2023/06/02收听(79804)
"影响孕期睡眠的因素最常见有两大类，一个是身体的变化，包括激素水与子宫的变化，另一个是孕妇的心理因素。有四大原则可以帮助孕妇有一个好的睡眠。首先，应该放松自己的心情。其次，要养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动，不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。然后，不要纠结睡姿的问题，选择最舒服的睡姿，随心而欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到充分的休息，而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30-60分钟能让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。晚上少喝水，怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚要少喝，这样有利于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。还有一些其他的情况要引起孕妇的注意，一般来说孕妇在主观感受上的睡眠可能较孕前下降，但是每天只要保证8小时以上的睡眠时间总量就可以了。目前没有相关研究指出，孕妇睡眠问题会影响胎儿的发育。因为有些影响睡眠的因素非常多而且复杂，不是单一的因素。另外，有些睡不好的情况要警惕。孕期睡眠受影响不要太紧张，但是有一些病理情况一定要警惕，比如妊娠期高血压性疾病，最开始的症状可能会出现轻度水肿、头晕、睡眠不好。因此，每次产检时要充分和医生沟通，将自己的情况反映给医生，让医生通过病史、辅助检查来判断情况，进行诊治。另外有些孕妇在孕中期会出现半夜腿抽筋，可能与钙补充不足有关，要多吃些含钙的食物、补充钙剂。孕期一定要离安眠药物远一些，这些安眠药物对孕妇是不安全的，可能会引起胎儿致畸。要注意的是偶尔睡不着没关系，放松心情非常重要。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/03/15收听(70796)
孕妇怀孕以后睡眠不好，特别是怀孕中晚期，体重逐渐增加，腹部逐渐膨隆，胎儿逐渐增大，导致孕妇的负... 于荣│首都医科大学宣武医院 2023/11/12播放(87386)
孕妇怀孕以后睡眠不好，特别是怀孕中晚期，体重逐渐增加，腹部逐渐膨隆，胎儿逐渐增大，导致孕妇的负...
于荣│首都医科大学宣武医院
2023/11/12播放(87386)
"孕妇睡眠不好，有以下方法缓解：第一、女性在白天的时候，注意适当的活动，在晚上不要喝兴奋类的饮料，并且也不要做剧烈的运动，以免导致过度兴奋而影响睡眠质量。第二、存在有睡眠不好的情况白天是不可以睡觉的，可以适当的转移注意力，用听音乐等方式分散精力。第三、女性睡眠不好在早孕期比较明显，与精神压力较大有关，随着女性的心理放松、胎儿的生长发育、女性营养补充，睡眠不好的情况就会得到适当缓解。在怀孕期间如果睡眠不好，很容易影响胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓的情况发生，并且也会增加妊娠合并症的发生。因此，女性首先要摆正心态，一定要给予适当的对症处理，以保证孕妇自身健康和胎儿发育。"
何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院
2023/06/21收听(83700)
睡眠不好的治疗方法有心理治疗进行减压，还有药物治疗。主要看引起失眠的原因，如果是过度紧张、过度... 陈爱琴│北京大学第六医院 2023/12/25播放(56798)
睡眠不好的治疗方法有心理治疗进行减压，还有药物治疗。主要看引起失眠的原因，如果是过度紧张、过度...
陈爱琴│北京大学第六医院
2023/12/25播放(56798)
"睡眠不好是神经内科中常见的疾病之一，在生活中调理睡眠不好，需要做到以下几点。要有放松的睡前状态，可以喝一杯牛奶，一般建议在睡前的半小时左右。然晚餐不要吃太多，不要吃不好消化和过于油腻、辛辣的食物，吃的太多、过于油腻的食物，会增加胃肠功能的工作负担，引起睡眠质量下降。还可以在睡前半小时泡热水澡放松身体。睡前不能剧烈活动，因为剧烈活动以后会过于兴奋，这样就难以入睡，睡眠质量较差。平时要正确看待睡眠不好，不要过于紧张，在生活的点滴做起，逐步改善。"
齐英斌│吉林省人民医院
2023/06/23收听(89538)
"睡眠不好要及时就医，由医生指导进行详细的检查，找出病因后对因治疗。睡眠不好的原因很复杂，有情绪性疾病、器质性病，需要具体找出原因以后对因治疗，比如克服焦虑、克服抑郁等治疗。原发的器质性疾病，改变躯体的状况就能起到促进睡眠的作用。在医师的指导下适当的应用中、西药物进行治疗，应用安神、镇静等药物，正确的按需使用也能起到很好的睡眠作用。日常生活中要戒掉烟酒，同时不要喝浓茶、咖啡，不要吃刺激性很强的食物。上床之前不喝浓茶、咖啡，不看书、不用脑、不看刺激兴奋的电视剧等等。可以泡温水澡，做全身的按摩、放松，然后适当的选择可诱导睡眠的药物服用，睡眠的药物要按需服用、间断使用，不可以成瘾。"
黄世昌│北京大学第一医院
2023/01/12收听(52680)
睡眠不好具体需要怎样治疗，要根据具体的情况作出具体的分析。睡眠不好可以见于多种原因引起，比如近期情感出现问题受到精神上的刺激，可以因为抑郁的情绪而引起睡眠的障碍，这种情况可以通过向朋友倾诉、听音乐、做运动等方式来宣泄情绪，也可以找心理医生进行心理干预，从而能够改善睡眠。如果是由于各种原因引起的神经官能症，也可以导致睡眠障碍的情况，这种情况可以通过口服谷维素或者中成类的药物改善睡眠；有的患者睡眠不好和一些躯体上的疾病有关，比如老年人出现心肺功能不全，可以因为憋喘而影响睡眠，需要针对基础疾病进行规范治疗。
李洪莲│英德市人民医院
2023/05/11收听(92256)
如果经常睡眠不好，可能不单单是睡眠不好的问题，还应该有其他的表现。这些表现除了睡眠不好，还会有情绪方面的问题，比如经常会焦虑、抑郁等，所以有时候睡眠不好，常常是焦虑症和抑郁症比较突出的症状。但是，有些病人可能体会不到自己有焦虑、抑郁的情绪，仔细问诊的时候发现病人会有情绪不是特别稳定，碰上点事情就容易发脾气，往往控制不住自己的情绪波动。还会经常不开心、提不起兴趣，经常会感觉到乏力，记忆力也不太好，注意力也不太集中，到晚上睡觉的时候特别容易紧张，睡眠恐惧，有的时候越紧张可能就越睡不着。睡不好觉会反过来影响第二天的精神状态，让第二天的精神状态不好，心里就更加烦闷，它是恶性循环。所以，不单是解决睡眠不好的问题，可能还要进行心理的调节，有的时候可能需要吃抗焦虑、抗抑郁的药，把整个精神状态调整好，有的时候睡眠会跟着改善。
曾湘豫│北京医院
2023/02/23收听(26668)
"治疗睡眠的方法很多，有以下几个建议：1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦。4、睡前不要吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减弱，如果睡前吃东西吃得太饱又特别油腻，会增加胃肠的负担。胃内装有食物，横膈肌会上抬，胸部受压人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。5、睡前要适度做放松运动，如轻微的瑜伽运动等等，运动可以有助于睡眠。6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的时候可以联合应用营养神经药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/11/22收听(49726)
"感冒时最好不吃以下几种食物：第一类是甜食。无论是高糖的水果，还是甜品、点心，在感冒期间都要禁食。甜食可以增加痰液的黏度，增加痰量。第二类是高盐食物。减少盐的摄入和提高唾液中的溶解酶含量，保护口腔，咽喉黏膜上皮细胞。第三类是粗纤维食物。感冒期间胃动力比较弱，所以需要尽量避免食用粗纤维的食物。第四，辛辣食物。花椒、辣椒、芥末等辛辣食物，有助于化火生痰，使痰液黏稠，不易咳出。第五类是浓茶、浓咖啡。尽量不要喝，这些可以引起呼吸道的不适。第六是烧烤类、煎炸的食品不能食用，否则会引起消化不良。第七类是不吃刺激性强的调味品，如咖喱粉、胡椒粉，这些都不要食用。"
许伟│枣庄市肿瘤医院
2023/04/03收听(28854)
"如果身体过于劳累疲惫，也有可能会导致患者出现睡眠不好的情况，也有可能是因为存在时差的变化，或者睡眠环境改变等。如果没有一个良好的睡眠环境、卧室内灯光过强、有噪音的干扰，以及环境温度过冷或者过热，都有可能使患者睡眠质量不佳。还有没有固定的上床时间、起床时间，没有正常的睡眠模式患者很有可能会出现失眠，所以针对睡眠当中存在障碍的患者，一定要建立良好的睡眠卫生习惯。建议平时养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体，每天保持30分钟以上的有氧运动时间，有助于改善睡眠质量，从而帮助患者，提早走出亚健康的状态，建议日常生活当中，保持规律的生活习惯，不要过于劳累、疲惫、精神紧张等。"
2023/02/23收听(97006)
"如果是出现睡眠不好的情况，一般考虑是由于精神压力大，或者是心理紧张的因素引起的，也可以见于抑郁、焦虑等精神疾病，或者是由于具体方面的疾病导致，比如慢性支气管炎引起的憋喘会影响到睡眠，关节炎引起的疼痛会影响睡眠，尿路感染引起的尿频也可以影响睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基础疾病，可以在相关科室医生的指导下进行规范的治疗，减轻不适的症状，从而达到改善睡眠的目的。平时还需要注意放松心情，养成规律作息的习惯，在饮食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"
2023/09/23收听(48072)
"老是睡眠不好可能是以下几个情况导致的：第一、因为脑神经有异常病变，比如脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱，因为大脑的功能是非常复杂和丰富的，在调节人体的睡眠以及觉醒和生物钟方面起着至关重要作用。如果人的脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱就无法及时调整正常的睡眠和觉醒周期，从而使这个周期紊乱，就会出现老是睡眠不好。第二、可能是因为神经过敏或者情绪焦躁、抑郁造成的，因为人在情绪焦躁、抑郁等状态下可能会引起交感神经兴奋。体内的兴奋性递质，比如多巴胺或者肾上腺素、去甲肾上腺素的含量上升，就可以引起大脑异常放电或者脑细胞处于持续兴奋状态，就可以导致人老是睡眠不好。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2023/02/28收听(28388)
"引起睡眠不好的原因有很多，环境因素有睡眠环境过于嘈杂、室温不适宜、室内光线过于强烈等，皆可以影响睡眠，导致睡眠质量欠佳、休息不好。生理性的因素，如随着年龄的增加，睡眠时间相应缩短，且睡眠质量会有所下降，不影响日常生活，不需过度处理。精神心理方面的因素也可以导致睡眠障碍，如焦虑症、抑郁症等患者，往往会伴随失眠、多梦的临床症状，需要针对病因及时进行治疗。最后，药物性的因素也可以影响睡眠，如咖啡因、氨茶碱，以及糖皮质激素类的药物，容易兴奋大脑神经导致睡眠质量下降，严重者可出现失眠，去除诱因后，症状可缓解或消失。"
2023/10/03收听(42964)
"妊娠期胎儿的营养来自于母体的供应，同时，胎儿情绪也受到母亲情绪的影响。如果孕妇长期失眠，会出现焦虑、焦躁等不良情绪，会直接影响到胎儿的健康生长发育。有研究显示，孕妇如果长期失眠或者睡眠质量偏差，胎儿容易出现宫内发育迟缓，部分胎儿还会出现早产以及出生以后智力低下等不良的后果，主要表现在胎儿神经系统方面发育受到不良的影响。孕妇在怀孕期间一定要保证充足的睡眠，可以在睡前听听轻松的音乐，喝一杯热牛奶，有助于入眠，也有利于宝宝健康的生长。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2023/09/23收听(97720)
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