孕妇睡眠不好怎么治疗

2023-11-18 05:44播放 :

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在孕妇群中,可能会偶尔碰到孕妇睡眠不好的情况,多数是由于怀孕以后激素水平的影响,在早期可以引起脑部的轻度水肿,可以影响到神经中枢,可能出现睡眠不好、失眠、易惊、多梦等情况。针对睡眠不好的症状,轻度的可以通过自身精神、心理的调控来缓解症状。如果是严重的睡眠不好,孕妇也不要形成很重的思想负担,不要每天一到睡觉的时候就非常紧张。其实可以做一些相关的治疗,比如头部的轻度按摩,或者睡前喝牛奶或者可以吃少量的巧克力。从中医角度来说,可以用一些镇静、安神的中药来进行调控,可以达到很好的效果。

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孕妇睡眠不好怎么办

"影响孕期睡眠的因素最常见有两大类,一个是身体的变化,包括激素水与子宫的变化,另一个是孕妇的心理因素。有四大原则可以帮助孕妇有一个好的睡眠。首先,应该放松自己的心情。其次,要养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主,睡前不要做剧烈运动,不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。然后,不要纠结睡姿的问题,选择最舒服的睡姿,随心而欲,这是被无数次证实的让准妈妈能得到充分的休息,而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡,白天小睡30-60分钟能让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。晚上少喝水,怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚要少喝,这样有利于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。还有一些其他的情况要引起孕妇的注意,一般来说孕妇在主观感受上的睡眠可能较孕前下降,但是每天只要保证8小时以上的睡眠时间总量就可以了。目前没有相关研究指出,孕妇睡眠问题会影响胎儿的发育。因为有些影响睡眠的因素非常多而且复杂,不是单一的因素。另外,有些睡不好的情况要警惕。孕期睡眠受影响不要太紧张,但是有一些病理情况一定要警惕,比如妊娠期高血压性疾病,最开始的症状可能会出现轻度水肿、头晕、睡眠不好。因此,每次产检时要充分和医生沟通,将自己的情况反映给医生,让医生通过病史、辅助检查来判断情况,进行诊治。另外有些孕妇在孕中期会出现半夜腿抽筋,可能与钙补充不足有关,要多吃些含钙的食物、补充钙剂。孕期一定要离安眠药物远一些,这些安眠药物对孕妇是不安全的,可能会引起胎儿致畸。要注意的是偶尔睡不着没关系,放松心情非常重要。"

语音时长02:13''

刘建丰中山大学附属第八医院

2023/03/15收听(70796)

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