上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
手机浏览
颈椎病通常提示颈椎开始老化，最好的锻炼方法是做保持颈部后仰的运动，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。进行上述运动时，减少头部力量压迫在颈椎上，加之头往后仰，可以使颈椎处于良好的曲度，从而达到缓解颈椎病的目的。
颈椎是由骨头、椎间盘、神经、血管和肌肉组成，正常的颈椎呈往前曲的角度，保持颈椎前屈，可以有效降低颈椎椎间盘的压力，缓解颈椎老化，以预防颈椎病的发生。
分享:
颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列... 陈海萍│华润武钢总医院 2023/04/13播放(61500)
颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/04/13播放(61500)
颈椎病在我们的生活中越来越广泛，主要是低头工作引起颈部的肌肉疲劳或者年龄较大，骨质疏松引起的增生、椎间盘突出等原因造成的。主要表现是颈肩部肌肉酸胀、疼痛、手脚麻木等，主要的锻炼方法有以下几点：第一、前俯后仰，这样可以解除颈后部肌肉的痉挛，加速颈部的血液循环，缓解颈椎曲度变直的倾向。第二、左右旋转，可以放松颈椎两侧的肌肉，颈椎的小关节关系得到改善。第三、耸肩缩颈，可以缓解肩背部的肌肉压力，舒经活血，促进肌肉正常的有氧代谢。平时应注意适当的运动，比如慢走或者旋转上部身体，带动颈部，双上肢自然旋转，捶打胸背部等。
邓志勇│邹平市中医院
2023/02/24收听(38600)
"颈椎病最好的锻炼方法是因人而异的，但是其原则是锻炼方法要能恢复颈椎的正常生理曲度以及对颈部周围、颈椎周围附着肌肉的锻炼。要满足这两点的方法，游泳是最佳选择，尤其蛙泳是一个比较合适的泳姿，因为蛙泳在进行过程当中，颈部要进行有规律的后伸，这样可以有恢复颈椎生理曲度的可能性。另外，颈后部以及前部的肌肉在颈椎规律后伸、前屈的情况下会进行充分的锻炼，而且不会加重对颈椎复合关节结构的损伤及韧带损伤，因此游泳是一个比较好的方法。"
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2023/02/25收听(49132)
"颈椎病的锻炼方法，总结非常简单、简便的锻炼的一整套的方法，称为颈椎的办公人的工作操。一套颈椎的办公操分为四套动作：第一个动作叫耸肩缩脖，把肩膀向上耸，脖子向下缩，保持在这样的状态，坚持5-10秒钟，慢慢的放松。第二个动作叫扩胸仰头，上臂平伸，头向后仰，保持这样的动作，慢慢的回来，也是坚持5-10秒钟。第三个动作叫项臂争力，双手交叉，抱在脖子后面，脖子向后手向前，进行对抗用力，坚持5-10秒钟，进行慢慢的放松。还有一个是十点十分，双手伸在十点十分的位置，两侧上臂用力地向外伸展，头部向前平视，坚持5-10秒，放松。这四个动作就是办公室的工作操，对大多数的人来说，锻炼起来都能达到非常好的预防颈椎病、治疗颈椎病的目的。"
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2023/05/19收听(40746)
颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。首先，平时应该避免长时间的不良姿势，减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间，可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松，比如保持坐位工作时间久了，可以站起来靠在墙壁上，用双手做扩胸运动。还可以在椅子上保持双眼平视，慢慢向将头部左转，并从左肩上方向后看，保持二至三分钟，还可以向右转做同样的运动，整个过程动作需要缓慢进行，不能速度过快，以免加重损伤。回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松，借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。同时也要加强颈部肌肉力量，可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量，有助于改善体态，从而对颈椎病起到一定的帮助。
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/30收听(40428)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则... 马永胜│河南省中医院 2023/07/28播放(75558)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则...
马永胜│河南省中医院
2023/07/28播放(75558)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的... 江育明│武汉科技大学附属普仁医院 2023/06/23播放(78838)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2023/06/23播放(78838)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间... 张凤山│北京大学第三医院 2023/10/29播放(84244)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...
张凤山│北京大学第三医院
2023/10/29播放(84244)
"颈椎病是一种比较复杂的疾病，不仅包含颈椎病的几种分型，如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病；还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显，神经症状不明显，功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后再仰头，头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头，使下颏尽量靠近肩部，旋转颈椎，以顺时针和逆时针两个方向进行旋转，幅度要大。对于颈椎病的锻炼，日常生活中不需要过度，也不需要强度过大，过度或者强度过大，对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/08/17收听(83294)
"颈椎病，在骨科门诊的患者当中越来越多，而且年龄越来越年轻化，可能是低头族越来越多。预防颈椎病，主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操，对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保健操：1、缩颈。扶正头部，背部挺直，保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟，重复10次。2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒，重复10次。3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。4、曲颈。头向前弯曲，再回到开始的位置，维持3秒，重复10次。5、伸展颈部。头向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒，也是重复10次。6、耸肩。可以上下耸肩，然后向前、向后，同样重复10次。7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩，然后转向右肩，也是维持3秒，重复10次。通过积极的锻炼，对于颈椎的康复肯定会有帮助。"
2023/04/17收听(90348)
颈椎病的锻炼方法有以下几种： 张立│北京大学第三医院 2023/05/05播放(25483)
张立│北京大学第三医院
2023/05/05播放(25483)
颈椎病引起原因很大一部分是颈后部的，特别是肌肉张力不足，比如长期伏案工作人员，如教师、白领，或... 姜军│北京大学人民医院 2023/11/15播放(43049)
颈椎病引起原因很大一部分是颈后部的，特别是肌肉张力不足，比如长期伏案工作人员，如教师、白领，或...
姜军│北京大学人民医院
2023/11/15播放(43049)
颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来，然后左转转到最大停两三秒回来，右转转到最大，停两三秒然后回来。还有就是耸肩，耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大，使后边的肌肉绷紧，然后停两三秒，然后放下。一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病，或者可以缓解一部分颈椎病的症状。
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2023/01/10收听(21440)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我们会指导患者进行核心肌力的训练，增强肌肉承载的能力，有助于改善颈椎曲度的改变。"
高志成│武汉市武昌医院
2023/04/10收听(22162)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/02/17播放(78118)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/02/17播放(78118)
颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担，导致过度的退变和老化。因此，减轻颈椎负担至关重要。这里... 董健│复旦大学附属中山医院 2024/04/29播放(40939)
颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担，导致过度的退变和老化。因此，减轻颈椎负担至关重要。这里...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/29播放(40939)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/01播放(55966)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/01播放(55966)
"颈椎病的锻炼方法：第一、要改变不良的生活习惯。因为随着现在电脑、手机的大规模使用和普及，有很多的低头族，最好的治疗方法就是改变不良的生活习惯，尽量少低头，不要长时间伏案工作，不要躺在床上看电视、玩手机。只有改掉不良的生活习惯，才能从根本上来治疗颈椎病。第二、网上有很多颈椎保健操，颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动，起到放松肌肉、活血通络的作用。"
冯丹│武汉市第一医院
2023/09/06收听(20780)
颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相... 周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2023/07/07播放(87706)
颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相...
周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/07/07播放(87706)
"颈椎病有以下锻炼方法：第一、伸展颈部，多做颈椎的伸展运动，颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势，可以增强颈肌的力量和颈肌强度，从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢往上翘，每天可以做4-6组，每组持续10-15分钟，这样可以增强颈肌、腰肌的力量，增强颈椎、腰椎、胸椎的稳定性，对颈椎间盘突出、腰椎间盘突出非常有益处。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/22收听(73666)
河南省中医院 郑永智
播放次数：3.55万
武汉协和医院 李涛
播放次数：4.48万
北京东直门医院 王逢贤
播放次数：2.49万
武汉市第一医院 冯丹
播放次数：1.22万
