香蕉减肥能吃吗

杜琳
主任医师

北京中医药大学东直门医院

针灸科

香蕉减肥能吃吗

2023-12-05 11:38播放 :

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视频内容

香蕉什么时候都可以吃，并不是减肥的时候能吃，或者是把香蕉当作减肥的食品，只吃香蕉不吃别的，这个是不对。

减肥应该膳食均衡，什么都应该吃，让食物越丰富越好，只有越丰富这个糖分才不至于特别高，所有的营养成分才都有，营养素才不缺乏。另外加大运动消耗，让耗散出去的能量大于从嘴里边吃进去的能量，长期的坚持可以做到让脂肪消退。

减肥的时候可以吃香蕉，别看香蕉甜，但是它升血糖的指数并不是特别高。而且香蕉对人体有益，香蕉是含钾很高的食品，对于人体来说它的补钾的功能是很好的，而且还有润肠通便的作用，同时也有利于睡眠。这是一个是很好的食物，什么时候都可以吃。

减肥香蕉能吃吗

"减肥期是可以吃香蕉的，有以下几点原因：1、香蕉中富含有膳食纤维，膳食纤维能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，能够促进减肥，还能加快肠道蠕动，有助于大便排出，加快机体的新陈代谢，对于减肥期间便秘的人群是不错的选择；2、香蕉中含有的碳水化合物、蛋白质，在减肥期间能够满足身体所需要的能量；3、香蕉还有维生素、微量元素等营养物质，能增加机体的免疫力，减肥的同时也能增加防御功能；4、有的人通过节食减肥，时间久后会对胃造成影响，香蕉中含有能够保护胃黏膜的物质，促进胃黏膜细胞生长，起到保护修复的作用，对于脾胃寒凉的人，香蕉属于寒凉食物不易多吃。"

语音时长01:16''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

2023/10/24收听(38866)

减肥期间能吃香蕉吗

"减肥期间不建议患者吃香蕉，因为香蕉的含糖量比较高，属于高含糖量的水果，香蕉的含糖量大约在25%-27%左右，减肥的患者是需要对每天的进食大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。如果食用香蕉就需要减去一部分的主食或者是副食、肉类，计算起来比较麻烦，容易导致患者减肥时能量摄入过高，减肥期间最好吃一些含糖量比较低的水果，比如吃苹果、梨、橘子、橙子、柚子、西瓜，这些水果的含糖量大约在10%-20%之间，属于中低含糖量的水果。患者在减肥期间的水果需要计算在每天的进食大卡之内，不宜过多的吃水果，导致摄入的热量增多，不利于减肥。"

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/12/22收听(61224)

01:42

减肥的人能吃香蕉吗

香蕉属于含糖比较高的一个水果，有的人为了减肥不吃饭，只吃两根香蕉，但因为香蕉含糖量很高，大概比...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/04/24播放(78118)

香蕉可以减肥吗

香蕉的含糖量比较高在20%-23%左右，糖尿病的患者一般不建议食用香蕉，因为香蕉的含糖量太高。用香蕉换主食，饥饿感明显，香蕉用来减肥是不可取的，因为香蕉的含糖量太高。如果想真正意义上的减肥，还是应该管住嘴、迈开腿，对机体每天的摄入量有一个控制，这个控制是按患者的身高、体重、年龄，以及所从事专业是否是重体力劳动等进行严格控制，计算出每天所需要的大卡。再选择一项适合自己的运动，使摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果。香蕉升糖指数高，提供的能量多，所以在减肥的过程中不建议食用香蕉。

语音时长01:18''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/01/28收听(83808)

香蕉是否可以减肥

"香蕉对减肥是有帮助的，香蕉虽然糖分较高，但是卡路里相比白米饭低很多，还富含食物纤维，加快胃肠蠕动、促进消化，因此香蕉是肥胖患者非常好的选择，特别是早餐可以选择吃香蕉，热量远比正餐低。香蕉还富含纤维素，纤维素代谢、分解后可以增加饱腹感，从而减少主食的摄入，当然单靠吃香蕉减肥的理论显然是不靠谱的，早餐长期只吃香蕉，因为食物过于单一，会引起营养失衡，严重危害人体健康。对于肥胖患者应该制定合理的减肥计划，避免暴饮暴食，七分饱最佳，减肥不仅要改善饮食结构，还要多参加体育锻炼，特别是户外有氧运动如登山、跑步、骑自行车等。"

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/27收听(41022)

香蕉是不是减肥的

"适量吃熟透的香蕉可以减肥，香蕉是一种含有膳食纤维比较多的水果，还含有酵素，能够润肠通便、提高食欲，香蕉体积大，而热量不高，卡路里比较低，很容易有饱腹感，使人减少摄入其他高能量的食物，对轻微便秘导致肥胖的患者有效。患者可以通过使用香蕉来排毒，排出体内的宿便，使腹部减小，因而可以适当吃香蕉来减肥，每天食用150-200g的香蕉比较好，食用过多会增加人体的能量输入，不利于减肥。但对于没有熟透的香蕉，反而会引起便秘。不能单一通过食用过多的香蕉来减肥，只是辅助的手段，还需要用其他方式来减肥，比如运动、改善饮食结构等。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/10/11收听(99378)

香蕉能减肥吗

"香蕉并不能有效减肥。香蕉的含糖量较高，另外香蕉也可以提供热卡，所以并不是说只是香蕉就能减肥了，因为减肥还是应该依靠健康的饮食和运动相结合。很多人去使用香蕉减肥，其实它的方式不太健康，因为它是用香蕉代替碳水化合物，代替优质蛋白质，代替脂肪，其实这个对人体会带来很大的营养的偏差，导致人体出现营养素的不足。另外如果总是在空腹状态下去吃香蕉，其实对人体的胃肠道的一些消化液的分泌不利，所以食用单纯吃香蕉替代其他食物来减肥的方法非常不健康。建议在减肥的时候还是应该保证营养的均衡，建议配合一些运动，这样更加健康。"

语音时长01:09''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/06/19收听(15774)

香蕉怎么减肥

"香蕉只是单纯食物，本身没有减肥作用，但是熟香蕉含有大量果胶，能润滑肠道，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，这点对减肥有辅助作用。减肥只依赖于香蕉是不行的，肥胖是因为每天摄入量大于消耗量，过剩能量生成脂肪，日积月累就形成肥胖。想减肥就要控制饮食，加强体育锻炼，每餐吃个七八分饱，限制高脂肪、高热量等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入，这时可以吃些香蕉，一般饭前吃效果较好，也可以在主食中搭配些粗粮，粗粮及蔬菜含有膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出。每天保持一定强度的运动，促进能量消耗，减少脂肪生成。"

语音时长01:14''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/15收听(13996)

01:37

香蕉是否可以减肥

香蕉可以起到一定减肥作用，但前提是吃适量香蕉，和吃完香蕉之后配合积极运动，以及配合均衡饮食。如...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/08播放(85608)

吃香蕉减肥吗

"吃香蕉可以减肥，而且是现在比较流行的香蕉减肥法。香蕉营养比较丰富，所含的热量又低，可是长期以减肥为目的，将香蕉当做主食来吃，会导致营养失衡，也容易患上贫血或其他的疾病。香蕉所含的热量低，一天吃5-6根，会出现脾胃、消化功能障碍，会出现寒湿等病证，对健康是很不好的。同时，减肥的人没有慢性疾病可以吃香蕉来减肥，可是如果有肾脏疾病，心脏疾病，那么香蕉减肥是一大忌。"

语音时长01:24''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/03/16收听(55470)

01:48

蒸香蕉可以减肥吗

蒸香蕉是否可以起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析，因为影响减肥效果的因素，并不跟是否吃蒸香...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/16播放(41802)

01:48

空腹吃香蕉能减肥吗

空腹吃香蕉能否减肥，需要具体问题具体分析。如果在养成均衡饮食的前提下，并且养成积极运动的习惯，...

张晓伟│河北省人民医院

2023/09/04播放(60306)

香蕉汁能减肥吗

"香蕉汁是不能减肥的，香蕉的含糖量是24%-28%，属于高含糖量水果。食用香蕉可以给机体提供更多的大卡，不利于减肥。减肥的患者应该使用升糖指数低、膳食纤维丰富的食物，比如杂粮、粗粮以及含糖量低的水果。同时对每天进入的大卡要进行总量控制，根据患者的身高计算出标准体重，再算出患者的食用大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质，还有水果，三餐配置，并选择适合于患者的运动坚持下来，包括骑单车、游泳、跳绳、跳操、跑步等。减肥的过程一定是管住嘴，迈开腿，同时减肥也是一个复杂的过程，因为肥胖的发生本身就是一个复杂的过程，既有遗传因素又有环境影响。"

语音时长01:20''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/04/25收听(96726)

01:29

吃香蕉减肥吗

多数人群通过食用香蕉通便，但实际上香蕉并不能保证可以通便，部分人群为了通便而进食大量香蕉，结果...

陈伟│北京协和医院

2023/03/27播放(98376)

香蕉酸奶能减肥吗

"香蕉和酸奶是不能够减肥的，如果在每天吃的碳水化合物、脂肪、蛋白不变的情况下，加用香蕉和酸奶只能说增加的热量会更多，每天要控制总的进食量，要低营养、低蛋白、低热量、低盐饮食。适量地选择一些适合自己的运动坚持下来，比如游泳、慢跑、走路、散步、广场舞。不论哪种运动，持之以恒，坚持下来，养成良好的睡眠习惯，正确的饮食、增加运动，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪细胞逐渐地下降，才能达到减肥的效果。如果晚上不吃主食，吃香蕉和酸奶，要算一下每天的总热量是多少，如果前两顿吃得多，后两顿吃得少，总热量超标还是不能够达到减肥的效果。"

语音时长01:07''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/12/24收听(53702)

吃香蕉可以减肥吗

"香蕉当中含有大量的果糖，因此香蕉并不适合用来减肥，每天摄入大量的香蕉还很有可能增加肥胖的风险，为减肥者带来减肥的阻力。香蕉当中富含能量以及大量维生素、氨基酸，每天吃一根香蕉就足够维持人体活动，如果长期吃香蕉且将香蕉当做主食来吃，就很有可能会造成贫血营养不良的情况，因此在减肥时也要保证营养物质的摄入。虽然吃香蕉不可以减肥，但是可以通过多加运动并吃一些脂肪含量较低的食物来帮助减肥，日常也可以选择吃粗粮代替主食，这种饮食结构不光可以起到减肥的作用，还对于促进我们的肠道蠕动有着很大的帮助，减肥期间也要注意多喝水。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/05收听(80752)

01:44

香蕉酸奶可以减肥吗

香蕉酸奶究竟是否可以起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。如果进食适量的香蕉酸奶，不会引起过...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/30播放(46175)

01:48

吃香蕉可以减肥吗

恰当、科学、适量吃香蕉，有很好的减肥效果。因为香蕉本身含有的能量不是特别高，吃适量香蕉不会引起...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/15播放(84296)

01:48

香蕉牛奶可以减肥吗

适当的吃香蕉、牛奶可以减肥。因为从营养学的角度上来讲，香蕉、牛奶含有的能量并不是很高，适当吃香...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(33064)

香蕉酸奶能减肥吗

"香蕉、酸奶并不能帮助减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多剩余热量就以脂肪形式带来超重和肥胖。要想减重、减肥，根本方法是减少、限制摄入的热量，而增加消耗热量。减重期间，可以吃香蕉，也可以吃酸奶，但应该适度适量。本身香蕉和酸奶并不会减少热量，同时增加热量消耗，从而带来体重下降。有很多超重、肥胖的朋友不吃东西，短时间可带来体重下降，减少的是水、脂肪以及肌肉，往往会出现体重反弹，也叫减重溜溜球效应。而且可带来身体损伤，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。正确的减肥方法是应该去医院找医生，医生评估肥胖程度，以及肥胖合并的代谢疾病，帮助患者量身定制减肥的饮食方案和运动方案，同时会帮助患者定期评估减肥方案的效果和安全性。建议患者要戒烟、限酒、心理平衡，减肥需要毅力，需要长期坚持，循序渐进，减肥需要正确的方法。香蕉、酸奶减肥期间可以食用，适量食用有益于健康、营养，但是香蕉、酸奶并不能帮助减肥。"

语音时长02:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/02/28收听(33318)

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