3/4/5腰椎突出应该是腰3、腰4、腰5椎间盘突出，是否还能恢复，要根据椎间盘突出的程度而定。如果突出程度相对不是太严重，经过保守治疗，如果脊柱稳定性得到恢复，椎间盘可以不对神经根产生很大的刺激，其实就相当于治愈了。

如果突出程度比较重，已经对神经造成了比较持续的不可逆刺激或者压迫，此时可能就需要通过手术治疗，来解决椎间盘突出的问题。

腰3/4/5一般称之为下腰椎，下腰椎相对弯曲程度比较大，而且承受了更多体重的应力，所以是椎间盘突出最常见的部位。椎间盘结构其实不是很均匀的软组织垫，其实是由外侧纤维环和内侧髓核来共同构成，其实就可以近似理解为自行车的外胎和内胎。

当纤维环破裂以后，也就是外胎破裂以后，内胎鼓出来一部分，也就是髓核鼓出来一部分，就是椎间盘突出。只要椎间盘突出没有持续加重，没有持续刺激神经根，其实都是一种相对稳定的状态。

一般如果有了椎间盘突出，建议首要改良不良的生活习惯，比如久坐、长时间弯腰，都是容易造成腰椎不稳定，进而有椎间盘突出的问题。

另外一方面推荐进行腰背肌锻炼，这个锻炼比较有助于椎间盘症状缓解，和腰部肌肉力量、腰椎稳定性的改善。锻炼方式有很多，比如小燕飞、臀桥，如果能坚持一段时间，对腰椎的稳定性有所改善，椎间盘突出很大可能可以得到缓解和治疗。