久坐腰痛是一个常见的现象，首先要做到劳逸结合，也就是坐40-60分钟，要站起来做锻炼，比如跳跃、腰椎拉伸运动，让肌肉处于松弛、休息的调节状态。既增加周围的血液循环，增加代谢，也让肌肉处于松弛、休息转变的过程，才不至于长期久坐造成周围肌肉损伤，导致腰痛。

当然长期规律的体育锻炼也非常重要，比如每周选3-5天，腾出半个小时左右进行体育锻炼，推荐快走、慢跑、游泳、拉伸。这些运动帮助腰椎肌肉处于弹性良好的状态，同时增加腰椎的稳定，这时即便久坐，也不容易出现腰椎的问题。