糖耐量受损主要指的是血糖比正常人高，但还没有达到糖尿病的诊断标准。这部分人已经存在糖代谢异常，所以如果想转回来或逆转为正常人，首先需要自行控制总能量的摄入，即管住嘴和迈开腿。

对于总能量的摄入，建议尽可能少摄入能量含量较高的，包括奶油、巧克力以及油炸食品。还有属于饭量特别大的人，需要适当控制主食量，每1顿饭吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪是都要有的，包括蔬菜和水果。

但不建议吃太多，建议最好能吃到差不多每1顿饭7-8分饱。如果实在是饿，也可以在2顿饭之间稍微加餐，尽可能避开血糖高的峰值。

如果是超重肥胖的患者，减重的情况下，糖代谢异常可以恢复正常或完全逆转。同时如果想控制能量摄入，也想使能量负平衡，还要适当增加运动，尤其是选择自身能坚持的运动方式，长期坚持下来，千万不要三天打鱼两天晒网。

这样既然代谢有问题，如果控制较好，可以延缓糖尿病的进程。如果不注意，随时可能会发展为糖尿病。