部分人群一谈到腹直肌分离，就会觉得特别紧张，一测自己分离1指，实际上腹直肌分离1指属于正常范围，并不算明确定义上的腹直肌分离，分离1指还是属于正常，可以接受的。腹直肌的正常范围就是腹直肌在分离不超过2个指尖。如果分离超过2个指尖，才定义为异常的腹直肌分离。但部分人群要求特别高、特别完美，分离1指也希望做些动作、运动来改善，通常可以做平板支撑或者平躺高抬腿，这些动作都能够增强腹直肌的力量，促进腹直肌分离的恢复，腹直肌分离通常首选这种运动的方法改善。
但是运动一定要选择科学的运动，不要盲目地进入运动的误区，比如卷腹，普遍认为卷腹是否做了就会肚子小，实际上卷腹对腹直肌分离的修复并没有特别好的效果。因此建议要科学地做运动，必要时请教专业的健身教练。总之腹直肌分为2指之内，都是正常可以接受的范围。
