最高心率的计算方法，通常会用220-年龄，还有一个公式是(208-年龄)×0.7。临床上，尤其是在心脏科做相应检查时，如心电图平板运动试验估算病人的靶目标心跳，大部分选择220-年龄计算得出，但试验中靶目标设定到85%。实际上在运动锻炼时，分为大强度、中等强度以及低强度运动，均是根据最高心率进行测算。

通常达到最高心率的80%以上，认为是大强度运动，如一个30岁患者进行大强度运动，心率应该是(220-30)×80%，最终是152次/分，即运动过程中心跳达到152次/分以上，才能达到大强度运动。达到最高心率的60%-80%，通常是中等强度运动，而最高心率的60%通常是低强度运动。若30岁患者是中等强度运动，心率在运动过程中应该波动在114-152次/分，若＜110次/分，即低强度运动，此种运动通常对健身，或希望通过运动降压，效果会稍差。应尽量将心率控制在最高心率的60%-80%，才能更好健身、减脂或达到降压效果。