踮脚可以瘦腿吗

于冬梅
副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院

整形美容外科

踮脚可以瘦腿吗

2023-07-29 21:40播放 :

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视频内容

踮脚锻炼通常不能瘦腿，患者在踮脚锻炼后会发现腿部肌肉比较酸胀，是肌肉力量变强的表现。单纯踮脚反而会使小腿变粗，达不到瘦腿效果。通常只能通过使腿部肌肉体积缩小、脂肪层变薄，而达到瘦腿的效果。

患者在踮脚后肌肉被动进行锻炼，建议及时进行拉伸动作，使锻炼出来的肌肉力量逐渐通过拉伸消除，使腿部恢复到正常粗细，虽然达不到瘦腿的效果，但可以使患者在锻炼后不会出现腿部增粗。如果患者想要达到瘦腿的效果，通常建议选择瘦腿针注射，使肌肉体积缩小，或通过脂肪抽吸使脂肪层厚度降低，从而达到腿变细的效果。

一踮脚腿就不由自主的抖动正常吗

踮脚时腿部出现不由自主的抖动，可能是正常情况，也可能是病理情况，常见于以下几种情况：

<...

国红│北京医院

2023/09/06播放(89254)

01:46

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(49364)

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/24收听(17612)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/21收听(81828)

01:48

怎么瘦腿

腿部过粗，具体的减肥方法如下：

1、

何志│西安市第四医院

2023/04/22播放(89202)

腿怎么瘦

"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"

语音时长01:22''

李广学│北京大学人民医院

2023/09/06收听(23692)

01:18

怎么一天瘦腿

没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：

<...

范鹏举│中南大学湘雅医院

2023/04/20播放(94578)

如何瘦腿

"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/22收听(68722)

怎么有效瘦腿

"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/05/20收听(89840)

01:48

打瘦腿针会瘦吗

打瘦腿针腿部肌肉会萎缩，会瘦一部分，只针对腿部的肌肉，瘦的程度和每个人的腿部肌肉形态，和平时的...

鲍世威│北京医院

2023/07/03播放(32632)

01:42

抖腿可以瘦腿吗

抖腿不可以瘦腿。在这里告知一下求美者，抖腿的动作，也就是腿抖动的动作，幅度和整个收缩的力量并不...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/04播放(32456)

01:50

经常抖腿可以瘦腿吗

抖腿不能瘦腿，并不是哆嗦腿，肌肉运动了，运动哪就能瘦哪，这是不可能出现的，不符合科学道理。而且...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/09/04播放(45625)

02:09

腿靠墙上能瘦腿吗

杨颖│中南大学湘雅医院

2023/07/16播放(66294)

怎么瘦脸瘦腿

"患者可以用微整的方法进行瘦脸和瘦腿，用肉毒毒素对咬肌部位的精准注射，或者小腿腓肠肌部位的注射，使肌肉暂时性麻痹，肌肉的体积的缩小，就能达到很好的瘦脸或者瘦腿的作用。在注射的时候，注意在咬肌的部位应该是偏中下方，而不要偏上，容易会造成面中部的凹陷畸形。瘦腿的时候注意注射时不要损伤感觉神经的分支，而造成局部的麻木和刺痛感。注射以后也有一些并发症，像局部的出血、血肿、皮肤瘀斑。针孔不要沾生水，防止感染情况的发生。另外，瘦腿和瘦脸的肉毒毒素注射都呈短效，只能维持4-6个月时间，过了这个时间以后要进行重复注射，才能维持瘦脸、瘦腿的效果。"

语音时长01:11''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2023/12/10收听(63400)

01:43

如何瘦脸瘦腿

求美者想要瘦脸、瘦腿，而身体其他的位置都比较标准，肥胖都在正常范围内，只有脸和腿的位置比较臃肿...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/02/06播放(59108)

01:38

瘦腿应该是瘦哪里

瘦腿主要是针对大腿和小腿选择不同的治疗方法，一般大腿会选择进行脂肪抽吸，小腿会选择瘦腿针的注射...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/02/03播放(58426)

01:36

怎么瘦腿瘦手臂

瘦腿、瘦手臂的方法包括抽脂和注射瘦腿针，二者适应症具体如下：

赵月强│武汉大学人民医院

2023/04/27播放(55810)

怎么瘦腿瘦肚子

"瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况，如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以通过脂肪抽吸手术，将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内，然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。如果抽吸后出现皮肤的松弛情况，可以通过仪器，如黄金微雕进行紧致治疗，从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。另外，抽脂后的2-3个月，可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症，如局部出血、血肿、皮肤淤斑，甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。"

语音时长01:11''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2023/11/26收听(37258)

01:50

怎么有效瘦手臂瘦腿

瘦手臂、瘦腿除饮食控制和运动健身以外，也可在医疗美容领域进行改善。针对瘦手臂可以选择的方案是以...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/11播放(54490)

01:40

踮脚会长高吗

患者踮脚不一定会长高，

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/01/17播放(76498)

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