保护膝关节最好的运动主要有静蹲、跳绳、直腿抬高、提踵训练等。保护膝关节的运动较多，其中最好的运动是既能够增强肌肉的力量、强度，提高关节稳定性，又尽量减少对关节软骨的损害。

在临床上会建议患者采取跳绳、直腿抬高、提踵训练等方法，采取以上运动并不会对膝关节内部结构造成严重的损害，而且在短期内，可以使膝关节稳定性得到显著提高，从而保护关节内的软骨、半月板、韧带等结构。

保护膝关节的运动虽然比较简单，但需要长期的坚持，一般3个月左右为一个周期，能够看到明确的锻炼效果。而且患者需要配合营养支持，如多进食瘦肉类、鸡蛋、牛奶等。综上所述，保护膝关节最好的运动可以咨询运动医学科门诊医生。