如何进行踝泵训练_有来医生

纪泉
主任医师

北京医院

骨科

如何进行踝泵训练

2023-02-03 21:23播放 :

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视频内容

踝泵运动主要指患者可以躺在床上或坐在凳子上，进行踝关节的背伸与直屈。应该使踝关节的活动范围达到最大，即进行最大程度的背屈，一般达到90°左右，使胫前肌得到收缩；再通过小腿三头肌的收缩使踝关节达到最大的直屈，一般约30°左右，使小腿肌肉前部和后部都能得到有效的收缩，从而促进下肢肌肉的血液循环，避免踝关节僵硬和肌肉萎缩。

除踝泵运动以外，还可以多进行膝关节以及髋关节的活动，减少下肢肌肉萎缩的情况。踝泵运动能够防止深静脉血栓形成，也有助于减轻下肢肿胀。所以对于下肢骨折或软组织损伤的病人，可以多进行踝泵运动。但是避免过早负重活动有助于肢体康复，也有助于维持骨量，避免出现废用性骨质疏松以及肌肉萎缩。要在康复师或者医生的指导下进行踝泵运动，使下肢损伤更快恢复。

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踝泵的运动主要是因为在踝关节的运动过程当中，整个肌肉有连续不断的收缩过程，起到了很好的挤压作用，并且能够促进血液循环的恢复。主要的运动方法就是在踝关节伸直的时候用力绷住，并且持续一段时间。等到肌肉有一定酸痛的情况下，休息过来之后把踝关节接着往上勾住，肌肉又能够重新在紧张和肌肉挤压的状态下，肌肉紧张的力量就像水泵一样，能够让小腿里面的血管有很好的收缩和舒张，非常有利于该部位肿胀的消退，所以称之为踝泵的运动方法。

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