经常走路小腿会变粗吗

于冬梅
副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院

整形美容外科

经常走路小腿会变粗吗

2023-07-07 16:07播放 :

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视频内容

求美者要知道，经常使用肌肉，肌肉纤维肯定会慢慢变粗，小腿也会变粗。所以就需要在运动之后，对小腿肌肉进行放松、拉伸，使肌肉不光要长得结实，同时也要拉长，才不会出现变粗的反应。

同时建议求美者在正常走路的时候，步速以及走步姿态要控制，尽量让全身的力量都使用上，不要只靠小腿的力量来走路。走路之后要做好局部放松，就是拉伸运动，既可以防止引起腿部疼痛，又可以防止腿部变粗。

求美者要有自己的一个认真进行锻炼的系统过程，才能既可以达到塑形，又不会使其他位置造成形态异常，符合真正的美学标准。所以经常走路，小腿会变粗，但是如果加上一些牵拉辅助的动作，变粗的趋势也可以控制。

为什么小腿突然变粗

"如果小腿突然变粗通常有如下几个因素：1、如果运动量过大而导致的小腿肌肉异常发达时，小腿就会突然变粗。2、如果在非生理性的情况下，病理因素也会导致小腿突然变粗，例如下肢静脉栓塞或者下肢动静脉的返流出现异常和问题时，这种血管性疾病就会导致小腿的突然变粗，是因为动静脉回流不畅而引发。3、小腿突然变粗还和肾功能不全有关，在慢性肾功能不全急性发作的时候，因为体液和水分不能及时地滤出和排出体外，就会出现小腿突然变粗的情况。4、一些感染的因素，例如从腿部和足部会导致细菌、病毒和真菌的感染，此时就会在小腿周围产生蜂窝组织炎，也会导致小腿的突然变粗。"

语音时长01:15''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/26收听(76698)

02:08

小腿为什么突然变粗了

小腿突然变粗的原因，可能是出现淋巴水肿，也可能是出现了深静脉的血栓，特别是肌间静脉的血栓，也可...

金毕│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/11播放(66746)

01:50

走路腿会变粗吗

腿并不会因为

纪泉│北京医院

2021/06/09播放(69277)

走路腿会变粗吗

走路腿会变粗。这种情况主要是由于两个方面的原因：一、健康人如果走路多，腿部肌肉能够得到有效锻炼，肌肉充实程度明显增加，力量明显增加，就会看着比平时要粗一些。二、一些有心衰以及深静脉血栓、腿部软组织出现损伤的病人，这样会导致静脉回流减慢，特别是走路多了之后由于重力作用，导致腿部供血比较多，但是，静脉回流相对较少，因此就容易出现腿部肿胀，特别是对于深静脉血栓的病人，由于静脉回流严重受限，在走路或者站立的时候就会导致腿部肿胀明显增加，因此，看起来就会比正常的腿要粗很多。

语音时长01:11''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/21收听(98517)

小腿变粗的原因有哪些

"引起小腿变粗的原因有很多，首先是肥胖可以导致小腿变粗，主要是和平时饮食、运动等因素有关。有的人也和遗传有一定的关系，需要平时注意避免吃含脂肪或碳水化合物过多的食物，还要注意多多运动，经常将小腿抬高，都有利于使腿变细。引起小腿变粗，有可能是出现水肿，这种情况可以是由于低蛋白血症引起的胶体渗透压降低，也可能也是由于下肢静脉曲张引起的血液回流障碍，或者心脏和肾脏的原因导致水肿，需要去医院做相关检查，明确具体的病因，然后进行针对性的治疗。"

语音时长01:08''

王巍│沈阳市中西医结合医院

2019/08/14收听(41122)

跑步会让小腿变粗吗

"跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式，通过跑步可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，跑步可以增强人体的协调性，增强人体的免疫力，适当的跑步对人体有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素，适当的跑步可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗，是腿部脂肪含量丰富引起的，通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积，可能使腿部变细。如果平常缺乏锻炼、身体素质较差、身体比较瘦弱的人，通过跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，可能使腿部肌肉变得更加粗壮。"

语音时长01:27''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/07/29收听(10005)

经常站着小腿会变粗吗

"经常站着活动是会导致小腿变粗的，第一、长时间站立，很容易导致小腿后侧的肌肉过度的受力和牵拉，从而引发肌细胞水肿和肌纤维增粗的情况，就会导致小腿部位有变粗情况。第二、长时间站立以后，很容易导致静脉回流压力增高，并且容易引发静脉曲张和静脉瓣关闭不全的情况，从而就会在站立后有小腿部位淤血肿胀的情况，从而引发小腿变粗。为了防止小腿变粗，平时一定要避免长时间的站立和避免长时间的走路。"

语音时长01:10''

王富│济南市中西医结合医院

2019/08/06收听(99158)

跳绳会让小腿变粗吗

"现在大家对于自己的健康都非常重视，很多人经常进行体育锻炼，让自己获得健康，跳绳是体育锻炼的一种。跳绳会不会让小腿变粗，因为很多人觉得跳绳之后身体可能会变得更力量，肌肉会更强壮。小腿是否会因为肌肉增多而变粗，其实是有可能的。建议大家科学进行体育锻炼，避免小腿变粗，甚至可以让小腿的外形变得更好看，参考以下几方面：1、一定注重跳绳之前的热身，包括静态和动态的拉伸和放松活动。2、在锻炼的时候一定要讲究科学的方式、方法，比如完成动作时，跳绳的频率、数量，千万不要超过自己身体能接受的范围。3、在运动之后一定要充分拉伸，让小腿的肌肉能够充分塑形，第三个阶段是最为关键的。只有能做到科学的跳绳，才会让小腿变得越来越好看，而不至于变成大象腿。"

语音时长01:15''

李晔│北京协和医院

2020/04/26收听(39703)

小腿变粗怎么办

"小腿变粗后若是想变细，主要是有以下两种方式来改善：第一种，通过一些瘦腿训练等方式来帮助改善。第二种，去医院打瘦腿针来进行改善。第一种相对于第二种方法，见效比较慢，但是却属于健康的方式，打瘦腿针，主要是通过往需要变瘦的腿部注射肉毒素，以达到阻断神经对腿部的肌肉的营养补给，让肌肉慢慢失去活性，逐渐的萎缩。此外肉毒素还能去除腿部的一些脂肪，因腿部肌肉萎缩加上部分脂肪去除，便会使腿部变瘦。当然使用第二种方式最好去正规的医院，以免出现意外情况发生，而针对第一种方式，通过瘦腿训练方式改善的方法也很多，如慢走、快走以及跳踏板舞等，都能帮助腿部变瘦，但要注意的是运动时间不宜过长，也不要太短，在5-45分钟之内即可。"

语音时长01:41''

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/24收听(40588)

跑步怎么防止小腿变粗

"跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。3、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。"

语音时长01:31''

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2019/10/18收听(77203)

快走小腿会变粗吗

"病人快走不一定会使小腿变粗，小腿能否变粗，主要取决于两个方面因素，具体情况如下：一、每天进食量：如果进食量过多，会导致小腿脂肪沉积，引起小腿增粗。二、小腿肌肉的锻炼程度：如果小腿肌肉每天都进行抗阻力训练，如杠铃负重深蹲、哑铃负重硬拉，均可以导致小腿肌肉增粗。除此以外，快走不一定会使小腿变粗，主要是由于快走不会使肌肉阻力过大，因此也不会使肌肉发展过快。病人如果能够控制饮食，并不会出现小腿增粗的现象。因此，应从饮食和运动两个方面考虑是否能够使小腿增粗，单纯性的快走并不会使小腿增粗。"

语音时长01:14''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/18收听(18501)

跳绳小腿会变粗吗

"跳绳小腿不一定会变粗，但是会让肌肉变发达。跳绳是比较好的锻炼方式，跳的多了之后，是会引起小腿的肌肉比以前更发达。如果小腿的肌肉变发达，脂肪变少，也可能小腿不一定会变粗。但是，前提就是跳绳会引起腿的肌肉力量变大，然后肌肉的直径会变粗，比原来的更结实。跳绳会让肌肉更发达。但它会不会变粗，就看脂肪的含量。有些人跳绳是为了减肥，在跳的过程当中可能全身的脂肪的含量下降，腿脂肪减少，肌肉变大了。但整个小腿的直径可能还没有变粗。如果在跳绳过程当中肌肉变发达了，但是又不注意控制饮食，脂肪含量还是那么多，在肌肉外面皮下脂肪还很厚，小腿是会变粗。跳绳本身是可以增加肌肉的直径，肌肉的含量。但是，小腿到底会不会变粗，跟脂肪的含量有很大的关系。跳绳小腿不一定会变粗，但是会让肌肉变发达。"

语音时长01:49''

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/18收听(91491)

快走小腿会变粗吗

"随着人们健康意识增强，越来越多的人选择进行体育运动。很多人的可能先从快走做起，女同志会比较担心，快走之后小腿的肌肉力量变得很强大，小腿会不会变粗。这个问题应该客观地分析，如果经常做腿部运动，有可能会造成小腿的变粗。但是很多运动员身材保持的也非常好，并没有发现运动员腿部变粗，到底是什么原因。其实非常重要的因素就是其在运动之前会做充分的热身，在运动之后也会对小腿做充分的拉伸，让肌肉在运动之后能得到很好的塑形，这样就会最大程度的避免出现小腿变粗。所以患者要做运动，一定要讲究科学的方式和方法，这样才能获得最好的锻炼效果，也会让更多的女同志能够从事到体育运动当中去，而不至于担心会因为锻炼而造成身体的不美观。"

语音时长01:13''

李晔│北京协和医院

2020/04/05收听(68986)

跑步小腿会变粗吗

"跑步是不会导致小腿变粗的。跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地进行，也是一种有效的有氧运动方式。它可以锻炼腿部的多个肌肉群，提高机体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。长期坚持慢跑的人身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加明显。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，改善睡眠，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的健身运动方式。"

语音时长01:11''

李广利│武汉市第三医院

2018/12/05收听(52181)

跑步后怎么防止小腿变粗

"跑步对身体健康非常好，也是适当锻炼的一种方式，但是跑步多了，可能会变引起小腿变粗。因为长期的运动锻炼，使小腿肌肉集中，就会导致小腿的变粗，所以在跑步之前，跑步之后，都要进行适当的锻炼。在跑步之后尤为重要。第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。"

语音时长01:16''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/07/05收听(43274)

小腿突然变粗是怎么回事

"小腿突然之间变粗，不除外是静脉血栓形成所导致的。因为如果下肢的周径增粗或者是肿胀，最常见的就是静脉血液回流异常所导致的。静脉血栓形成可以见于很多种原因，常见的就是卧床的病人，因为卧床的情况下，静脉血液回流速度减慢，容易导致血液淤积，所以容易继发血栓形成。另外，近期有外伤的病史，血管内膜损伤也容易导致血小板在局部沉积，是血栓形成的易感因素，病人也会出现下肢疼痛，明显的肿胀、充血，查体也会发现皮温增高，进行彩色超声检查可以进一步确诊。而对于下肢深静脉血栓形成这种疾病，诊断明确之后应该及时选择抗凝治疗，同时也可以将肢体抬高，也能够缓解局部肿胀的症状。"

语音时长01:08''

黄坤│阜新矿业集团总医院

2019/05/26收听(95218)

01:38

跑步小腿会变粗吗

跑步可以锻炼肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓肠肌发力把脚往上勾，踝关节背屈脚往上勾时，胫前肌发力...

张嘉│北京协和医院

2020/05/22播放(79203)

靠墙站立小腿会变粗吗

"靠墙站立不会使小腿变粗，靠墙站立是一种充分的消耗热量、消耗热能的有氧运动方式，能够起到减肥、减脂、塑形的目的。通过进行靠墙站立，能够充分调动体内的肌肉，消耗更多的热量，能够达到减肥作用的同时，还能够有效的紧致皮肤，帮助身体尤其是腿部进行塑形，使腿部在视觉上显得更加纤细。但是靠墙站立时自觉小腿变粗，通常是肌肉的面积和肌肉的紧实度变强，在视觉上会显得变粗，但是在实际的情况下，皮下的脂肪含量减少，所以小腿并不会变粗，而是皮下的肌肉水平更加发达，脂肪会减少。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(68264)

长久站立小腿会变粗吗

"长久站立小腿有可能会变粗，因为在长久站立的情况下，小腿的静脉血液处于淤滞的状态，静脉血液压力升高，就会透过血管壁渗透到皮下组织，这样就会导致小腿变粗。处理的方法主要是不要长久的站立，在长久站立的时候可以穿静脉曲张弹力袜，来促进下肢的血液循环。同时在站立的时候每隔半小时走动一下，这样能够增加静脉血液回流，减轻静脉内的压力，有利于减轻病人的症状。可以口服一些活血化瘀的药物，比如迈之灵片、地奥司明片，能够在一定程度上，减轻小腿肿胀的症状。"

语音时长01:06''

叶奎│天津市第四中心医院

2021/04/28收听(28686)

骑自行车会让小腿变粗吗

"骑自行车如果运动量较大，容易引起小腿变粗。因为在骑行的时候小腿腓肠肌经常会受力，需要进行反复的收缩运动，如果强度过大，肌肉会发生增生，肌肉会逐渐变得强壮，就会引起小腿变粗，就是由于经常运动引起的肌肉强壮。小腿变粗并没有什么不好，现在很多在男性，小腿增粗有更好的健美效果。在女性人群中，可以适当减少运动的频率，只要做到运动的平衡，不要过多、过于剧烈的运动，不会引起不成比例的小腿增粗。"

语音时长01:25''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/01/25收听(89161)

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