一天不睡觉出现的常见损害如下：

1、日间社会功能损害：感觉困倦、头痛、头晕、较疲劳以及精力没有恢复，甚至部分人警觉性、记忆力、注意力均较差，此时睡眠节律被打乱，即生物钟被打乱；

2、神经细胞损伤：如果及时修复可能损伤较小，如果未及时修复，即夜间脑内产生的垃圾没有及时清除，至少前一天生产的脑内垃圾没有及时清除掉，可能影响认知功能。产生的垃圾会沉积在神经细胞，造成神经细胞损伤而出现变性，但是一天的损伤无法进行更好的评估，但是一定会有损伤；

3、其他损害：影响免疫力、生长激素分泌以及大脑发育等。

因此不建议一天不睡觉，如发生一天不睡觉，需要及时恢复睡眠，尽量避免对身体造成严重损害。