中日友好医院
神经科
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有很多食品对睡眠有影响，比如茶叶、咖啡。另外睡眠之前也不建议吃各种各样的食品，如果进食离睡眠太近，由于胃肠道还处于一种工作状态，胃酸还在分泌，这种情况下反而会使睡眠受到一定程度的干扰。因此建议睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，尽量减少晚饭的摄入量。可以适当的食用具有安神作用的食物，如西红柿、牛奶，对睡眠可有一定的帮助，但是不要依赖食物改善睡眠。
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"如果是出现睡眠不好的情况，一般考虑是由于精神压力大，或者是心理紧张的因素引起的，也可以见于抑郁、焦虑等精神疾病，或者是由于具体方面的疾病导致，比如慢性支气管炎引起的憋喘会影响到睡眠，关节炎引起的疼痛会影响睡眠，尿路感染引起的尿频也可以影响睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基础疾病，可以在相关科室医生的指导下进行规范的治疗，减轻不适的症状，从而达到改善睡眠的目的。平时还需要注意放松心情，养成规律作息的习惯，在饮食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/09/23收听(48072)
"如果身体过于劳累疲惫，也有可能会导致患者出现睡眠不好的情况，也有可能是因为存在时差的变化，或者睡眠环境改变等。如果没有一个良好的睡眠环境、卧室内灯光过强、有噪音的干扰，以及环境温度过冷或者过热，都有可能使患者睡眠质量不佳。还有没有固定的上床时间、起床时间，没有正常的睡眠模式患者很有可能会出现失眠，所以针对睡眠当中存在障碍的患者，一定要建立良好的睡眠卫生习惯。建议平时养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体，每天保持30分钟以上的有氧运动时间，有助于改善睡眠质量，从而帮助患者，提早走出亚健康的状态，建议日常生活当中，保持规律的生活习惯，不要过于劳累、疲惫、精神紧张等。"
2023/02/23收听(97006)
"老是睡眠不好可能是以下几个情况导致的：第一、因为脑神经有异常病变，比如脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱，因为大脑的功能是非常复杂和丰富的，在调节人体的睡眠以及觉醒和生物钟方面起着至关重要作用。如果人的脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱就无法及时调整正常的睡眠和觉醒周期，从而使这个周期紊乱，就会出现老是睡眠不好。第二、可能是因为神经过敏或者情绪焦躁、抑郁造成的，因为人在情绪焦躁、抑郁等状态下可能会引起交感神经兴奋。体内的兴奋性递质，比如多巴胺或者肾上腺素、去甲肾上腺素的含量上升，就可以引起大脑异常放电或者脑细胞处于持续兴奋状态，就可以导致人老是睡眠不好。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2023/02/28收听(28388)
"引起睡眠不好的原因有很多，环境因素有睡眠环境过于嘈杂、室温不适宜、室内光线过于强烈等，皆可以影响睡眠，导致睡眠质量欠佳、休息不好。生理性的因素，如随着年龄的增加，睡眠时间相应缩短，且睡眠质量会有所下降，不影响日常生活，不需过度处理。精神心理方面的因素也可以导致睡眠障碍，如焦虑症、抑郁症等患者，往往会伴随失眠、多梦的临床症状，需要针对病因及时进行治疗。最后，药物性的因素也可以影响睡眠，如咖啡因、氨茶碱，以及糖皮质激素类的药物，容易兴奋大脑神经导致睡眠质量下降，严重者可出现失眠，去除诱因后，症状可缓解或消失。"
2023/10/03收听(42964)
睡眠不好可以是肾不好，其实引起睡眠不好的因素比较多，包括精神的压力比较大，以及疾病的压力产生的影响，受到强烈的精神刺激后会出现睡眠不好，植物神经功能紊乱、神经衰弱的患者同样会导致睡眠不好。睡眠不好以后会使肾脏得不到休息，引起肾脏病变加重，包括血压上升，而肾脏不好的患者又比较长时间影响到睡眠及睡眠的质量，导致了互为因果关系。建议日常生活中保持规律的作息，有助于身体包保持健康状态。
智淑清│内蒙古医科大学附属医院
2023/09/19收听(24364)
睡眠不好多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液，入睡困难建议口服舒乐安定片。养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，缓解自己的精神压力，保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前饮用热牛奶，可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环药物，如血府逐瘀片或者松龄血脉康，老年人的睡眠会得到良好的改善。
李洪莲│英德市人民医院
2023/05/21收听(92262)
"睡眠不好的原因分为器质性原因和功能性原因两个方面，器质性原因主要就是器质性病变，比如甲亢或者疼痛、前列腺增生夜尿较多、帕金森病等，如果说有这些躯体性疾病，那就针对病因进行治疗。还有人的睡眠差可能和睡眠周期紊乱有一定的关系，比如那些经常需要上夜班的人群。还有人可能和不良的生活习惯有关系，比如睡前喝咖啡、茶这些容易导致交感神经兴奋的饮品，还有人可能是受外界因素的影响，比如周围有比较明显的噪音或者光线过强，还有人可能是到新的地方就会出现失眠。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/02/09收听(84976)
睡眠不好的症状，如第二天可能整个人觉得有精力不充足、疲乏的感觉，甚至有些人可...
母艳蕾│北京医院
2023/06/16播放(99134)
睡眠不好，医学上叫睡眠障碍或者是失眠。睡眠不好常常有三种表现：入睡困难、早醒以及梦多、睡眠质量... 彭莉│北京大学人民医院 2023/10/15播放(74178)
睡眠不好，医学上叫睡眠障碍或者是失眠。睡眠不好常常有三种表现：入睡困难、早醒以及梦多、睡眠质量...
彭莉│北京大学人民医院
2023/10/15播放(74178)
睡眠不好称为失眠，常见的有3种类型：1、入睡困难；2、睡眠维持障碍；3、早醒，醒后再难入睡。不同类型可以考虑吃相关的药物，比如入睡困难可以吃起效比较快的催眠药，如酒石酸唑吡坦，也就是思诺思。早醒后再难入睡可以服用作用时间中等的苯二氮卓类药物，如舒乐安定。睡眠过程中总是醒来，也就是睡眠维持障碍可以用佐匹克隆来治疗。除了吃药以外，在饮食中也有很多选择，尽量不要喝咖啡、浓茶、酒精等对神经有刺激性作用的饮料，也不要吃过于辛辣、刺激性的食物，可以适当吃含色氨酸丰富的食物，如牛奶、小米、核桃等。另外晚餐、睡前不要吃得过饱，以免因为胃肠道的饱腹感导致睡不着觉。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/02/28收听(79404)
"睡眠不好，就是睡觉时入睡困难，睡得比较浅，容易醒过来，醒过来后，很难再次入睡，属于睡眠障碍，这种情况和工作压力比较大，精神过于紧张有一定的关系。要通过改变生活方式和生活习惯，慢慢调理，缓解压力，避免精神过于紧张，可以考虑看心理科的医生，要保持良好的心情，适当的参加体育锻炼和有意义的运动，养成良好的作息习惯。晚上睡觉时，不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。睡觉时，不要躺在床上看电视或者玩手机，轻微的睡眠不好，通过自身的调节，都会有很好的改善，通过自身的调节，不能够很好睡眠，通过药物辅助治疗。"
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/07/21收听(34894)
"睡眠不好分两种情况：第一、单纯的睡眠不好，针对这种情况，在睡眠前半小时到一小时左右吃具有安神作用的中成药，或者具有助眠作用的西药，可以很好的改善睡眠。第二、除了睡眠不好以外，还伴有其他的因素，这些因素往往是心因性的原因造成情绪的波动，比如焦虑症、抑郁症的患者会睡眠不好，病人症状表现在工作学习压力大，精神紧张不放松。或者白天想事情太多思虑过度，晚上睡觉时事情仍然没有放下，脑子没有放空，带到了睡眠状态，影响到睡眠，过去把这种情况称为神经衰弱或者植物神经功能紊乱。针对这种情况除了改善睡眠以外，还要改善情绪问题，需要给一些调节神经的药，比如谷维素，B族维生素等等，必要时需要用抗焦虑和抗抑郁的药。另外，养成良好的睡眠习惯也非常重要，睡觉前不要做任何与睡眠无关的事情，如看电视剧或者喝浓咖啡等等。把脑子完全放空，可以听一些舒缓的音乐，有助于放松精神。可以泡泡脚或者洗热水澡、喝温牛奶等等，这些办法都可以帮助睡眠。注意不要熬夜，熬夜会加重睡眠障碍。"
曾湘豫│北京医院
2023/07/01收听(25722)
"一直睡眠不好跟环境的因素可能有关系，先是环境过于吵闹、太干、太湿及温度太高、太低，都会引起一直睡眠不好，还有自身的情绪因素，情绪因素会造成晚上过于兴奋或者对事情耿耿不忘，而引起失眠的症状。另外，晚上喜欢喝奶茶、咖啡等兴奋的食物，而造成失眠症状。自身的疾病，如心脏的疾病、胸闷、心悸、腹痛、腹泻、腹胀、尿频、尿急、尿痛等这些因素，引起身体不适，造成晚上一直睡不好觉，通常就这几方面的因素，调整好就可以改善睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/04收听(82860)
经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。
2023/06/16收听(65254)
睡眠不好可以在一个人闲暇时，用一只手去按摩另一只手的虎口处，两只手交替按摩。也可以按摩足关节内侧部位，以手作为圆心，用整个手掌大面积去缓慢揉动，也会有效延缓睡眠状态。还可以专门去按摩店进行背部按摩，可以使自己的睡眠状态得到有效的缓解。在夜晚得到充足的睡眠时，睡眠质量会有所提高。但仅仅按摩是不够的，也需要合理控制情绪，不要使更多消极情绪充满脑海，要使自己处于放松的状态。也可以通过在睡觉之前按摩三阴交汇处、后颈部等，都可以使睡眠质量得到有效提高，按摩肩胛肌也可以。
2023/01/24收听(78244)
"睡眠不好的症状主要有失眠、入睡困难，睡眠期间容易惊醒且难以再次入睡，出现睡眠期间呼吸困难，在正常生活中出现注意力不集中、记忆力降低的症状。长期睡眠质量不佳，会引起植物神经紊乱，会出现精神和心血管系统的症状，例如精神敏感、多疑、多虑、眼睛干涩、口苦、咽干、记忆力降低、头晕眼花、阵发性头痛、血压不稳定，容易出现高血压，影响到内分泌代谢，会引起胃肠道功能，出现食欲不振、身体消瘦，出现腹胀或者便秘的症状，或者口泛酸水。深夜难以入睡，身体表面皮肤干燥、水油失衡，容易引起痤疮、痘痘，毛发失去光泽，头发容易脱落。"
2023/01/07收听(77128)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没... 马丽娜│海口市人民医院 2023/05/06播放(85992)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没...
马丽娜│海口市人民医院
2023/05/06播放(85992)
睡眠不好的治疗方法，包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧是失眠治疗的基础。一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。如果心理辅导仍然无效，患者可给予药物治疗，应用促进睡眠药物时，要注意药物的依赖性和停药症状反弹，需遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。长期用药者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类和其他帮助睡眠的药物，包括抗抑郁药等。
王翀│南京鼓楼医院
2023/09/11收听(18682)
短期的轻度睡眠不好可无任何不适，如果较长时间的严重睡眠不好，可引起日间困倦、体力下降，患者可出现紧张不安、情绪低落等表现。严重者可有心率加快、体温升高，周围血管收缩等自主神经紊乱的症状。多数患者会过度关注自身的睡眠问题，而产生焦虑，焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。失眠根据持续时间分为急性和慢性失眠，急性失眠是指失眠时间为一个月以内，慢性失眠是指失眠时间>6个月。慢性失眠多见于一些慢性神经系统疾病，如帕金森综合征、痴呆、神经变性疾病等。
2023/08/05收听(32086)
"老年人睡眠不好，主要有以下几个原因：1、生理性的原因：随着年龄的增长，脑细胞萎缩，从而影响睡眠。2、社会心理因素：老年人比较容易受到社会、心理的干扰，受到丧偶或者是退休等事件的影响，从而导致睡眠不好。3、环境因素：家中比较嘈杂等。4、使用了兴奋性的药物：用于治疗哮喘的药物，也会使病人比较容易发生兴奋的情况，从而影响睡眠。如果失眠不是特别严重，可以口服助眠的药物进行改善。"
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2023/03/06收听(61290)
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