改善睡眠的食物主要如下：

1、建议吃富含色氨酸的食物，可以改善睡眠，包括果仁类如杏仁、花生、瓜子等；

2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水，能够改善睡眠；

3、还有海产品，富含不饱和脂肪酸和维生素D，包括鱼、虾、蟹，可以有效改善睡眠；

4、新鲜水果和蔬菜中富含维生素B和矿物质维生素D，水果包括苹果、香蕉、猕猴桃，蔬菜包括西兰花、生菜、菠菜等，能够改善睡眠。

通过食物改善失眠只是一方面，另外需要调整心态和调整环境因素，避免环境过于吵闹，保持环境黑暗，有利于促进大脑褪黑素的分泌。同时还要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前泡脚、洗热水澡，可以改善睡眠。