钙什么时候吃最好

曹雪霞
副主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

钙什么时候吃最好

2023-03-09 03:57播放 :

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视频内容

钙的吸收需要有胃酸作用，所以有胃酸情况下，钙吸收较好，建议随餐服用。如果每天需要服用两次钙剂，可以在早饭、晚饭后或者随餐服用。部分患者主张睡前服用，建议睡前进食一些食物，有胃酸分泌时，可以到达更好吸收效果。此外，补钙建议分次服用，部分患者可能将一天钙量一次性服用，但分次服用吸收可能更好。

所以，对于钙剂补充，应计算好需要补充的钙元素含量，同时注意随餐服用，有利于身体吸收。还需要注意尽量分开服用，分成早晨、晚上两次服用，不建议一次顿服。

钙一天什么时候吃最好

"睡前服钙是比较好的选择，钙剂服用有些技巧，最好是与维生素C和橘子一起服用。碳酸钙需要胃酸的解离，尽量随餐或餐后吃，这样大量的胃酸有利于钙的生物利用度，建议食用富含赖氨酸的食物，比如鸡蛋、鱼、豆类，可以使得钙更好的吸收，分次服比一次服用钙的吸收更高，避免与铁剂同服，不与富含草酸的食物同服，软饮料含有大量的磷，会增加尿钙的排泄，使得服钙的效果减轻。如果有心脏病，正在服用强心剂，最好不服钙剂。另外，钙的吸收需要维生素D，补充维生素D最好方法是晒太阳。"

语音时长01:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/07/12收听(29472)

钙什么时候吃最好

补钙最好的时间是在两餐之间或者在睡觉之前都可以进行补钙，注意要和睡觉有一段的时间，通常在睡觉之前1个小时进行补钙，或者在两顿饭之间，例如午餐后晚餐前，在下午的3-4点钟左右时，这时进行补钙能够充分的进行消化和吸收，体内对钙原子和钙元素能够起到生物利用度最大的作用效果。上述的补钙时间有个前提就是患者不能患有既往的胃肠道的疾病，例如慢性反酸性胃炎、慢性反流性胃炎、胃黏膜糜烂或者出现胆汁反流、上消化道出血、胃十二指肠溃疡，不宜空腹进行补钙，建议在饭后30分钟补钙吸收效果相对较好。

语音时长01:16''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/10/08收听(78856)

钙什么时候吃最好

"由于人体在晚上钙流失比较严重，对钙的吸收率较高，建议钙片在晚餐后服用，有利于钙的吸收。目前所用的钙片主要是碳酸钙，碳酸钙在胃液的作用下分解为钙离子，在胃肠道内吸收，进入血液，一方面碳酸钙在夜间的吸收率非常高，所以晚餐后补钙，钙的吸收率最高，另一方面，人体在夜间的钙流失比较严重，晚餐后补钙能够稳定人体血液内钙的浓度，维持肌肉的张力，避免出现因为低血钙而引起的抽筋现象。一般建议在晚餐的时候吃600mg左右的钙片，有利于机体充分吸收钙，增加它的生物利用度，有助于骨质疏松症的治疗。建议患者需要注意在服用钙片前后两个小时不宜与菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物同吃，避免草酸根和钙结合而形成草酸钙，不仅人体难吸收，还容易出现结石。对于结石病患者，尤其是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。钙片作为补充物质，没有治疗作用，不可过度、过量服用。"

语音时长01:18''

纪泉│北京医院

2023/01/25收听(86812)

钙什么时候吃吸收最好

"钙什么时候吃吸收最好，骨质疏松治疗当中补钙是最基础的治疗，临床当中补钙常用的钙制剂，包括碳酸钙、氯化钙以及其他的有机钙等等。在补钙过程中，什么时候吃这些补钙制剂能够使机体吸收最好或者有利于身体的健康，一般认为补钙最好是在餐后半小时或者是临睡前服用，会有较好的生物利用度以及较小的胃肠道刺激。以常用的碳酸钙为例，碳酸钙在口服以后在胃内会被胃酸分解，生成氯化钙、二氧化碳和水，因此如果在餐前服用或者是其他时候服用，容易导致胃酸的稀释。对于中老年人本身有萎缩性胃炎或者是有消化不良疾病等，在服用钙之后会影响到对食物的消化和利用，因此在餐后半小时或者是两餐之间、睡前服用，可以较小影响到胃酸的浓度，而生物利用度也恰好在这个时候吸收钙是最多的，因此建议在餐后半小时或者睡前补钙。不建议空腹进行钙制剂的补充，因为空腹补钙一方面可以对胃肠道造成一定的损害，影响到消化功能，另一方面钙剂的吸收能力并不是最强的。"

语音时长02:01''

李宏│北京大学第一医院

2023/05/11收听(85718)

钙片在一天什么时候吃最好

"钙是骨代谢的基础元素，因此钙对骨健康是非常重要的。儿童时期生长发育比较活跃，对钙的需求量比较大，所以儿童时期应该合理补钙。到了青少年或者成年以后，从食物中摄取的钙比较多，能满足正常骨代谢的需求。到了老年以后食物摄入比较少，因而从食物中得到的钙元素比较少，同时胃肠对钙的吸收能力下降，所以老年人又应该适当地补钙。一天什么时候补钙更加合理呢？有的学者认为在睡觉以前摄入钙以后，在静息状态下对钙的吸收好，同时对钙的生物利用度比较好，所以建议在晚上睡觉以前服用。也有的学者认为睡觉以前服用钙能增加结石的发生几率，所以一天什么时候服用钙也没有一个明确的定论，应该强调是，应该规律地服用钙剂，同时了解自己血钙的浓度，并且了解自己骨质质量，在这两个指标的指导下合理应用钙。"

语音时长01:54''

冯明利│首都医科大学宣武医院

2023/09/16收听(86574)

醋酸钙什么时候吃最好

"醋酸钙最佳的服用时间是空腹或者餐后一小时，包括早餐后、晚餐后。服用醋酸钙目的是预防和治疗钙缺乏症，包括骨质疏松、骨发育不全，以及妊娠的妇女和哺乳期妇女进行补钙，还有老年人的钙质的补充。最好避免进食时服用，因为在进食时会有大量的富含纤维素的食物，能够抑制钙的吸收。同时，注意事项是如饮酒、饮用咖啡因饮料等，也会影响钙的吸收，在治疗骨质疏松的同时药物与洋地黄合用。"

语音时长01:09''

智淑清│内蒙古医科大学附属医院

2023/02/26收听(55508)

宝宝一天当中什么时候吃钙最好

"宝宝一天当中吃钙的最佳时间是晚饭以后，临睡觉之前宝宝出生以后主要是补充维生素D，维生素D有助于宝宝钙的吸收利用，维生素D属于脂溶性的维生素，一般和食物一起食用，尤其是在早餐以后食用效果最好。宝宝在补维生素D的同时有可能需要补充钙剂，钙剂有营养神经的作用。在晚餐以后服用，有助于晚上安静入睡，减轻易惊、多汗等症状，所以建议钙在晚餐以后服用，钙剂服用也可以在白天。尽量在两餐之间吃有助于吸收，减轻胃肠道的副作用。宝宝吃钙时也要多参加户外活动，多晒太阳，有助于维生素D的合成，促进钙的吸收、利用。"

语音时长01:27''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/06/21收听(69508)

宝宝什么时候吃钙最好

"宝宝吃钙建议晚饭以后，睡前吃最好。宝宝生后两周要补充维生素D，维生素D能够促进钙磷的吸收和利用，宝宝在四个月之内不用补钙，再加辅食以后，要根据孩子的情况酌情补充钙剂。维生素D建议在早餐后服用，能够有助于吸收脂溶性维生素，钙剂建议在晚餐后服用，有助于营养神经，缓解宝宝夜惊、睡眠不安等症状，有助于吸收利用。宝宝加食以后要注意多食含钙丰富的食物，如豆制品，包括豆腐丝、豆腐干、或者豆汁等，要多吃海产品、坚果、绿叶蔬菜，这些都含有丰富的钙。如果宝宝每天喝奶500ml，再加上均衡饮食，基本上能满足宝宝每天对钙的需要，可以酌情少加或者不加口服钙。"

语音时长01:32''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/03/14收听(95356)

钙铁锌什么时候吃最好

"钙、铁、锌三种元素，在吃的时候要分开吃，避免放在一起吃，放在一起吃三种元素吸收都比较困难，因为它们都是二价的金属元素，容易结合蛋白质，相互结合、相互竞争。最好分开服用，最好间隔2个小时以上，再服用另一种。如可以先补充钙元素，过2个小时以上补充铁元素，再过2个小时以上补充锌元素。补钙方式有两种，钙剂还有饮食补钙，最常用、最传统的补钙莫过于奶类以及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收，还含有丰富的矿物质、维生素，其中的维生素D可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能。对那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人，可以多吃一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、青萝卜、小白菜等，补钙也应该适量，过量有害。所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，应该还是以食补为主。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请由医生面诊指导为准。"

语音时长01:30''

陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院

2023/04/23收听(52542)

鱼肝油和钙什么时候吃最好

"鱼肝油和钙可以同时食用，建议餐中或者餐后马上服用。进食以后通过大量的胃酸分泌，有助于碳酸钙的解离和吸收。鱼肝油含有脂溶性的维生素A和维生素D，最好和含有一定油脂类的食物同时食用，吸收也会更好。同时可以选择碳酸钙，因为碳酸钙需要胃酸解离，但是要注意鱼肝油主要含有的是维生素A，含维生素D非常少。如果患者需要补充维生素D，比如治疗甲状旁腺功能减退或者严重的骨质疏松，需要维生素D的补充量比较大，不能够选择鱼肝油。患者需要注意，如果提供足够维生素D与维生素A可能会超标，造成维生素A中毒。如果是儿童、婴儿需要补充维生素A和维生素D，应该使用预防量，不能超量服用，避免药物中毒。如果选择的是治疗剂量，一定是要和医生沟通，通过医生帮助决定。"

语音时长01:35''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/31收听(92574)

乳钙什么时候吃最好

"　　乳钙的最佳服用时间是晚上，由于活动量较少、胃肠蠕动减慢可以促进钙元素的吸收。乳钙的营养成份非常丰富，不但含有钙的成份，还含有蛋白质、免疫球蛋白等多种营养物质。　　乳钙是从新鲜牛奶中提炼出来的，有调解体内血钙平衡、增加机体免疫力等功效。服用乳钙时患者白天应该适当多晒太阳，可以促进钙质的吸收，服用乳钙时患者可以配合维生素D3软胶囊联合应用，可以增加钙质的吸收。在饮食上建议多吃富含钙质的食物，像虾皮、海带、海菜等食物含钙非常丰富，有利于促进钙的吸收。在服用乳钙时患者应注意适当锻炼，多做户外活动，忌喝饮料、咖啡等，宜合理营养饮食。"

语音时长01:27''

吴绮楠│重庆市肿瘤医院

2023/08/03收听(90910)

什么时候吃钙吸收最好

"吃钙的最佳时间，需要对服药者全面分析，因人而异，一般情况下服用钙片吸收最好的时间是晚餐后一小时。钙是体内重要的矿物质，正常人每天需要元素钙800mg，妊娠哺乳期需要1200mg，老年人或者绝经后妇女需要1000mg。我国营养调查表明，中国老年人从食物中钙的摄入量只有400-500mg，需要额外补钙500-600mg，老年人和绝经后的妇女需要吃钙片补充食物中钙的不足。服用钙片在餐后服用，进食后胃酸分泌过多，有助于钙吸收。钙片在餐时服用，导致食物中其他矿物质如铁、锌、镁的吸收障碍，钙片的最佳服用时间在饭后一个小时左右。白天饮食可以补钙，夜间容易出现低钙抽搐，钙片在晚餐后一小时补钙效果好。补充钙剂剂量较大，分成1天2-3次，饭后一小时服用。补钙避免大剂量补钙，大剂量补钙导致高钙血症和肾结石。补钙并不是说补得越多越好，要从钙的摄入量、吸收率和沉积率三个方面来衡量。比如多大的孩子需要多少量的钙，不同的人群对钙的需求是随年龄的不同而有差异。"

语音时长02:10''

杨建梅│北京大学第一医院

2023/08/22收听(32212)

宝宝钙什么时候吃最好

"一般的情况下建议足月的新生儿生后2周左右就可以补充钙了，如果是早产儿，建议孩子生后1周左右就补充钙剂。在补充钙的同时要补充维生素D，维生素D可有效促进钙的吸收。所以建议补充钙的同时要补充维生素D。另外，如果孩子有明显的缺钙症状，建议最好多晒太阳。晒太阳是有助于钙的吸收。建议最好每天户外晒太阳半个小时，晒太阳可以促进钙的吸收，有助于骨骼的发育。对于钙的制品，可以选择醋酸钙、碳酸钙和乳酸钙，这些可以更好的吸收。最好在晚饭后吃钙质品比较好，同时晚上宝宝容易出现缺钙的症状，所以建议最好在晚上吃。如果宝宝可以进食正常的食物，建议饮食中多吃一些含钙丰富的食物。可以多吃豆浆，还有海产品，如鱼、虾，这些含钙量都是比较丰富的，可以适当的吃一些。"

语音时长01:31''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/07/18收听(54220)

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　　临床上钙铁锌缺乏多见于儿童，一般情况下，建议餐后半小时左右吃最好。儿童在生长发育时期容易造成营养不均衡，出现钙铁锌的缺乏，特别是钙。缺钙会造成婴幼儿出现枕...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

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张碧华│北京医院

2023/10/07播放(65984)

婴幼儿每天什么时候吃钙最好

"婴幼儿每天什么时候吃钙最好，具体如下：第一、目前推荐的婴幼儿补钙的时间是一天三次，饭后的1-1.5小时服用可能最好。饭后不宜马上服用的原因主要是因为食物中会有一些酸性成分，最多见的是草酸，食物中还有一些纤维等分解以后的酸性物质，它都会影响钙剂的吸收，钙剂吸收不良就会导致补钙的效果减弱。第二、一般不建议空腹口服钙剂，空腹口服钙剂对婴幼儿的胃肠道会有刺激，部分胃肠功能不好的孩子可能会出现消化不良，另外有一部分孩子口服钙剂以后会出现相应的便秘表现，大便会变干燥，此时需要尽量多口服一些液体，多吃一些水果、蔬菜预防便秘。"

语音时长01:26''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/23收听(22706)

孕妇钙什么时候吃最好

"从妊娠中期怀孕12周开始，孕妇即需遵医嘱补充钙剂，每天最少补充600mg钙。无机盐中钙、镁和微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需营养物质，如孕期缺乏可能会导致胎儿发育不良，孕早期缺乏，较易发生胎儿畸形。因此在孕期需均衡饮食，饮食多样化，不但需补充多种维生素、矿物质以及微量元素，也要每天补充蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。对于营养不均衡孕妇，需增加摄入钙剂量，每天需补充1.5-2g钙剂，以免发生一些并发症，如妊娠期高血压疾病等。孕妇在遵医嘱服用钙剂的同时，可以在家属的陪同下适当增加户外活动。如散步等，适当多晒太阳有利于钙的吸收。"

语音时长01:15''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/08/25收听(24586)

钙什么时候吃吸收最好

　　目前专家普遍认为，无论是生长发育期的孩子，还是骨质疏松的老年人，最佳补钙时间均为临睡前。对于生长发育期的孩子，在临睡前补钙的作用是可以阻碍体内采用骨钙，并...

徐海林│北京大学人民医院

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　　婴幼儿可以通过食用乳钙补充钙质，一般建议在晚饭后一小时左右食用，效果最佳。乳钙又称为乳清钙，是从新鲜牛奶中直接提取出来的纯天然优质钙源，营养成分非常丰富，...

赵霞│北京积水潭医院

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乳钙什么时候吃最好

"乳钙是很好的营养品，现在很多宝宝都是用乳钙来补充钙物质，乳钙在晚饭后一小时吃最好。乳钙是直接从牛奶中，提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。乳钙中含有丰富的牛奶矿物质，这些都是纯天然的，这些成分可以提供平衡的营养组织，还能促进钙的吸收。乳钙中科学的钙磷比例是2：1，最有利于人体的吸收。由于乳钙中含有丰富的乳糖和蛋白，所以吸收起来比其他的钙要更容易。"

语音时长01:23''

王锦涛│郸城县中心医院

2023/07/19收听(53846)

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