北京协和医院
儿科
手机浏览
8岁的小孩一天的睡眠时间应该保证在10个小时，建议每天晚上9点上床睡觉，第二天早晨7点起床，以保证10个小时的睡眠。现在有很多孩子喜欢熬夜，睡得很晚，比如看电视或者学业负担比较重、写作业，很多孩子都晚上10点或11点才睡，这样对孩子的健康不利。
8岁的孩子正在生长发育的快速期，因为促进孩子长高的生长激素大多在夜间分泌，所以保证充足的睡眠至关重要。在夜间睡眠状态下，孩子的免疫功能能够得到充分的恢复，对于预防各种感染也比较有好处。充足的睡眠对于孩子脑力以及智力的发育也比较重要。
分享:
"八岁小孩的最佳睡眠时间在晚上8:00以后，最晚不超过10:00进入睡眠状态，而且睡觉的时长不能少于八个小时。因为在小孩夜间睡眠的时候有生长激素分泌高峰，在晚上8:00进入睡眠状态，是因为睡眠生长激素的分泌高峰一般在晚上10:00左右的时候出现，如果在这个时间没有进入睡眠状态，会影响生长激素的分泌，所以保证小孩早睡觉、充足睡觉，是为了更好的刺激体内生长激素分泌，更有利于身高的增长。日常生活当中，小孩要注意营养均衡，不挑食、偏食，既要多吃高蛋白、高营养的食物，又要多吃新鲜的蔬菜、水果。在天气晴朗的时候要多做户外的体育锻炼，比如跳绳、跑步、打球等，通过体育锻炼增强体质、刺激生长激素的分泌，此外还可以增强体质，预防疾病发生，对身体健康非常有利。"
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/10/27收听(14176)
8岁小孩睡眠的最佳时间是10个小时，在大多数指南中推荐小孩睡眠时间是10个小时，充足睡眠时间，... 张清友│北京大学第一医院 2023/05/25播放(45972)
8岁小孩睡眠的最佳时间是10个小时，在大多数指南中推荐小孩睡眠时间是10个小时，充足睡眠时间，...
张清友│北京大学第一医院
2023/05/25播放(45972)
"小孩最佳睡眠时间，首先要看是多大的孩子，一般的新生儿睡眠的时间，至少在20小时左右，6个月左右的宝宝每天的睡眠时间至少是16-18小时左右，1周岁左右的宝宝每天睡眠的时间大约在14小时左右，2岁的孩子每天睡眠时间也需要在12小时左右，4-5岁的孩子每天睡眠应该在10小时左右，10岁左右的孩子每天的睡眠时间在8-9个小时，14岁以后可以达到成人标准，每天大概8小时左右。宝宝的睡眠时间充足，睡眠质量好，生长、发育的速度也会相对增快。在夜间进入睡眠后生长激素分泌的量会增高，特别是进入深度睡眠之后，生长激素分泌会达到高峰，而生长激素自然分泌呈脉冲式，约2-3个小时出现一个峰值，所以每天保证充足的睡眠，对孩子的生长发育是至关重要的。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2023/08/28收听(76192)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下... 母艳蕾│北京医院 2023/04/21播放(52056)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下...
母艳蕾│北京医院
2023/04/21播放(52056)
每天最佳的睡眠时间，对于不同年龄阶段的人，标准不同。 母艳蕾│北京医院 2023/08/01播放(32061)
2023/08/01播放(32061)
"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/04/29收听(97202)
"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/03/06收听(68342)
一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/20阅读(3198)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时... 母艳蕾│北京医院 2023/03/16播放(39149)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时...
2023/03/16播放(39149)
"8周岁孩子的睡眠时间一般是在10-12个小时左右，每一个孩子的睡眠时间都是不同的。受到孕期影响以及出生之后睡眠习惯的养成，或者孩子在日常生活当中的活动时间以及活动的强度，都会影响孩子整体的睡眠时间，良好的睡眠对于儿童的生长发育、小儿免疫力的维持，以及对各细胞脏器的功能的恢复，都是有很好的作用的。对于儿童的生长发育来说，除了保证良好、充足的高质量睡眠之外，在日常生活当中尽量保证均衡合理的饮食，不偏食、不挑食，同时适当的增加一些体育活动、有氧运动等，都是有利于儿童生长发育的。"
全香美│牡丹江市中医医院
2023/02/25收听(58000)
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。... 徐彬│浙江中医药大学附属第二医院 2023/05/07播放(51094)
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。...
徐彬│浙江中医药大学附属第二医院
2023/05/07播放(51094)
"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/03/27收听(88106)
长高的最佳睡眠时间， 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/07/12播放(46601)
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/07/12播放(46601)
正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/10/25播放(61442)
正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/10/25播放(61442)
"人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/12/18收听(79096)
"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"
2023/04/18收听(41726)
"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2023/11/14收听(19808)
睡眠的最佳时间因人而异，一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满，可以正常学习、工作、生活等，不... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/12播放(37565)
睡眠的最佳时间因人而异，一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满，可以正常学习、工作、生活等，不...
2023/06/12播放(37565)
人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2023/04/17收听(90268)
孕妇最佳睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。孕妇最佳的睡眠总时长每晚要保证在8个小时左右，才... 高珊│中日友好医院 2023/07/20播放(62466)
孕妇最佳睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。孕妇最佳的睡眠总时长每晚要保证在8个小时左右，才...
高珊│中日友好医院
2023/07/20播放(62466)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
