运动完第二天肌肉酸痛怎么办
2023-12-19 10:21:48播放:46182
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运动完第二天肌肉酸痛怎么办
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视频内容
运动完后第二天感觉肌肉酸痛,应该主要是因为大运动量之后,肌肉产生的乳酸,一种代谢产物,会在局部蓄积。因为代谢需要一个过程,这样的代谢过程中,由于乳酸的刺激会感觉到肌肉的疼痛。缓解的措施主要也围绕促进局部的血液循环和代谢来进行。大致如下:
1、可以进行适当肌肉按摩和放松;
2、可以适当进行运动后,充分的肌肉拉伸,促进肌肉的收缩,以及促进乳酸代谢;
3、需要注意避免连续的较大强度的体育锻炼,可能会导致更多的乳酸蓄积,从而导致症状比较重;
4、可以考虑使用热敷的措施,这个一般在运动完后第二天或第三天开始进行,而不要在运动结束后的即刻进行热敷,如果是那样的,有时反而容易引起局部肌肉及组织的肿胀;
5、如果以上的措施效果均不理想,而且已经明显影响到生活,此时也可以口服消炎、止疼类的药物,比方扶他林、芬必得、西乐葆或者安康信。
一定要注意阅读说明书,观察此类药物是否存在禁忌证及不适合用药的情况。同时也需考虑,如果有必要,还在同一医生的指导下进行用药更合适、更安全。
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