跑步以后出现了腰酸，代表腰背部肌肉已经出现了一定的不适，此时应该减少跑步的量。如果腰酸得比较明显，应该暂时停止跑步。对于上述情况，说明腰背部肌肉的承受能力有限，而活动量超过了承受能力。
通常情况下，运动时应该进行充分的热身活动，使腰背部的肌肉得到充分放松，同时进入活动前的预备状态。在跑步的时候，腰酸的情况可能就会明显减少。平时应该注意，加强腰背部肌肉锻炼。活动时腰背部肌肉能够很好地适应活动量，不舒服就能够逐渐消失。
在出现腰酸以后，应该适当的减少活动，直至腰背部酸痛消失。如果持续存在腰背部的酸痛，应该停止活动。同时进行一定的理疗，或者是康复性活动，使腰背部不适能够得到迅速缓解。在症状消失以后，再逐渐增加活动量。
