滑膜炎自我恢复方法主要是避免诱发因素，增加保护性因素，通过康复锻炼、理疗、热敷，或者适当的口服非甾体类抗炎药，能够达到自我康复的目的。
要避免诱发因素，不要受凉，避免长距离行走、跑跳、频繁下蹲，减少长距离的爬山、爬楼等，可减少关节软骨磨损，避免韧带结构出现拉伤。就可以减少关节滑膜的刺激，避免过度渗液造成关节肿胀和疼痛。
可适当进行热敷、理疗，利用热效应促进局部血液循环从而降低炎症，减轻疼痛。在滑膜炎较重时可适当口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布等，能达到很好的效果。
也可通过用40℃左右的温热水浸泡肿胀的关节，来起到很好的消肿作用，通过适当的康复功能锻炼，尤其是免负重训练，既能保证关节周围的肌肉力量增加，又能增加关节腔的压力从而减少滑膜的渗出。通过长期的保护能使关节滑膜炎症很快得到治疗，并且预防复发。
