中国医学科学院整形外科医院
面颈整形一科
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首先应分析自己与理想中的腿型差距，大腿和小腿分别进行分析。比如大腿是肌肉型腿还是脂肪型腿，通常大腿的肥胖两者均有，也就是可能肌肉较发达，脂肪也较多，尤其是在大腿内侧还有后外侧，通常是脂肪比较容易囤积的部位，像这些部位非常适合做脂肪抽吸，进行雕塑腿型。
小腿来讲，比如通常有较多的人都是肌肉型腿，也就是经常穿高跟鞋或者健身、跳舞、跑步，都可能会让肌肉变发达，而且长期穿高跟鞋还有让肌肉过于突出。因此，建议采用注射肉毒毒素的方式解决。如果并不是肌肉原因导致腿粗，因为脂肪层较厚导致，这种情况建议采用吸脂的方法进行瘦腿。
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"健康的四大基石，生活方式是最重要的，如合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡，把整体体重降下来，循序渐进，长期坚持，才能使得这种粗腿或者脂肪腿真正的瘦下来。在饮食方面应该粗细搭配主食，像具体的种类可以结合自己的喜好，但是应该注意量，应该七八成饱。同时要注意少盐少油、少糖，应该多吃青菜，蔬菜每天可以吃到1-2斤，两餐之间应该吃新鲜的水果。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉也应该适量，应该保证在每天半斤左右，同时应该戒烟限酒。此外，还要结合运动，但是不是说减肥像点读机，哪胖就做哪儿过度的运动。需结合全身的有氧运动和耐力运动，像快走、慢跑、呼啦圈、游泳都可以。当然慢跑可以动员全身的脂肪和肌肉运动，这样的话更有利于减重。贵在坚持，才能够真正的使总体体重得到控制，腿才能真正的瘦下来。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/08收听(40652)
如果是脂肪型的腿，只要控制身体的体脂含量，也就是真正减脂、减重，脂肪腿会迅速地消退下去。但有很... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/06/11播放(44137)
如果是脂肪型的腿，只要控制身体的体脂含量，也就是真正减脂、减重，脂肪腿会迅速地消退下去。但有很...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/06/11播放(44137)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/28播放(49364)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/28播放(49364)
"实际上没有脂肪腿的概念，其实从解剖结构上分析，腿由骨骼和大部分大块肌肉构成，有很少一部分是脂肪。脂肪沉积主要在大腿后侧，以及大腿内侧，大部分都由肌肉构成，每天揉也不会让脂肪有明显的缩减，之所以说揉也揉不下去，主要是因为局部减肥往往没有效，因为人脂肪上涨的时候是均匀地长，减下去的时候也是整体性下降，不会只下腿，不下脸。因此，减肥不能靠揉，而是应该靠能量消耗，把多出来的能量消耗下去才能够瘦下去，减的是脂，而不是肉。大腿由肌肉构成，不会瘦得特别多。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/28收听(17682)
"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"
2023/05/24收听(17612)
"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/21收听(81828)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：1、 何志│西安市第四医院 2023/04/22播放(89202)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：
1、 何志│西安市第四医院 2023/04/22播放(89202)
何志│西安市第四医院
2023/04/22播放(89202)
"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"
李广学│北京大学人民医院
2023/09/06收听(23692)
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：<...
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：
范鹏举│中南大学湘雅医院
2023/04/20播放(94578)
"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"
2023/02/22收听(68722)
"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/05/20收听(89840)
腹部脂肪堆积是典型的腹部肥胖特征，如果想要瘦肚子，一定要找到分解、燃烧脂肪的方法。首先，可以通过食用低热量类，富含膳食纤维的食品，比如全麦面包、玉米、燕麦片等代替含糖成分高的主食，不仅能在短时间内有饱腹感，还能够控制糖的摄入，促进身体的新陈代谢分解脂肪，避免腹部脂肪的堆积。此外，可以选择在白天休息时进行跳绳、游泳等运动活动，加速脂肪的燃烧，同时也可以很好的提升自身的肺功能，调整体姿很有益。晚上休息放松时，也可以选择在床上进行蹬自行车的运动，充分使腹部肌肉达到锻炼，加大能量消耗减肚子。
2023/08/10收听(89444)
"医学营养和生活方式可以帮助瘦内脏的脂肪，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，减重最关键方法是要减少摄入热量，增加消耗的热量。肥胖带来贫穷，肥胖最关注的是内脏脂肪，要想减去真正的内脏脂肪，需要通过医学营养。去医院医生评估肥胖以及相关的程度、代谢疾病，同时量身定制减重目标，多长时间减多少斤，循序渐进。另外设置个体化的饮食和运动方案，只有控制好饮食，控制好锻炼才能带来热量消耗，形成能量债。能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg脂肪，同时要注意科学的生活方式，是健康的四大基石，包括合理、均衡的营养，适度、科学的锻炼，戒烟限酒、保持心理的平衡，只有长期坚持，才能够降低整体体重，降低内脏脂肪而带来健康。"
2023/03/06收听(56094)
肚子脂肪有些人是内脏脂肪厚，有些人是腹壁脂肪厚，有些人除了肚子脂肪厚，全身脂肪都厚，所以要分为... 刘晓瑾│中南大学湘雅医院 2023/04/18播放(31191)
肚子脂肪有些人是内脏脂肪厚，有些人是腹壁脂肪厚，有些人除了肚子脂肪厚，全身脂肪都厚，所以要分为...
刘晓瑾│中南大学湘雅医院
2023/04/18播放(31191)
"想要瘦胸部的脂肪，求美者可以通过脂肪抽吸的方法进行改善。如果胸部脂肪含量比较大，女性求美者胸部体积比较大，看上去胸的体积和身体不成比例，也会成为一种负担，可以通过脂肪抽吸的方法使乳房内脂肪组织体积缩小，达到整体塑形的效果。对于男性求美者，如果在胸大肌外侧脂肪厚度比较厚，看上去缺少男性胸大肌的美感，也需要通过脂肪抽吸的方法使脂肪层厚度降低，从而恢复胸大肌的饱满状态。所以，求美者可以通过相应选择，也就是脂肪抽吸的方法对胸部脂肪组织进行整体缩小，从而使男女求美者调整到不同形态。"
2023/12/14收听(49346)
瘦脸部脂肪的常见措施具体如下：1、面部吸脂术：通过吸脂方法，将面部多余脂肪吸除后... 邓健│广东省人民医院 2023/12/22播放(94354)
瘦脸部脂肪的常见措施具体如下：
1、面部吸脂术：通过吸脂方法，将面部多余脂肪吸除后...
邓健│广东省人民医院
2023/12/22播放(94354)
"患者可以用微整的方法进行瘦脸和瘦腿，用肉毒毒素对咬肌部位的精准注射，或者小腿腓肠肌部位的注射，使肌肉暂时性麻痹，肌肉的体积的缩小，就能达到很好的瘦脸或者瘦腿的作用。在注射的时候，注意在咬肌的部位应该是偏中下方，而不要偏上，容易会造成面中部的凹陷畸形。瘦腿的时候注意注射时不要损伤感觉神经的分支，而造成局部的麻木和刺痛感。注射以后也有一些并发症，像局部的出血、血肿、皮肤瘀斑。针孔不要沾生水，防止感染情况的发生。另外，瘦腿和瘦脸的肉毒毒素注射都呈短效，只能维持4-6个月时间，过了这个时间以后要进行重复注射，才能维持瘦脸、瘦腿的效果。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/12/10收听(63400)
要想瘦脸部脂肪，要做到以下几点：1、严格的...
要想瘦脸部脂肪，要做到以下几点：
2023/03/17播放(31923)
对于面部比较肥胖的患者，目前临床主要通过脂肪抽吸方式达到去除脸部脂肪目的。脸部脂肪抽吸是通过物... 杨锴│北京积水潭医院 2023/10/01播放(92868)
对于面部比较肥胖的患者，目前临床主要通过脂肪抽吸方式达到去除脸部脂肪目的。脸部脂肪抽吸是通过物...
杨锴│北京积水潭医院
2023/10/01播放(92868)
"瘦脸部的脂肪，相对由于面部的脂肪体积比较小，求美者可以选择注射瘦脸针，注射溶脂针的方法来达到瘦脸的效果。如果求美者面部的脂肪含量相对比较多，建议求美者选择面部的脂肪抽吸方法，也可以达到非常好的瘦脸效果。求美者也可以选择黄金微针的方法，在进行脂肪抽吸的时候对于面部的松弛得到一些改善，这样可以使面部收紧的效果更好。求美者要在治疗选择之前，和医生进行详尽的沟通，了解一下脂肪的情况、皮肤弹性的情况，选择一种适合自己的瘦脸方式。求美要针对脂肪，选择溶脂针、脂肪抽吸、微针治疗，都可以达到非常好的治疗效果。相对来说皮肤松弛必须要加上黄金微针，这样才能使瘦脸之后皮肤不出现松弛的反应。"
2023/02/25收听(48356)
北京同仁医院 马涛
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山西省眼科医院 任晓霞
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上海第九人民医院 张英
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北大一院 周常青
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