胃胀和大便不通畅可能是由于饮食不当、缺乏运动、压力过大或者某些疾病引起，要解决这个问题，需要从多个方面入手，具体如下：
1、调整饮食：是关键，要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动。同时保持足够的水分摄入也非常重要，饮用足够的水和其他无糖、低脂的饮料，可以帮助软化大便，使其更容易排出；
2、适当运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳，可以促进肠道蠕动，帮助排便，此外增加腹肌锻炼也有助于改善肠道功能；
3、减轻压力：长期处于高压状态会影响消化系统的正常运转，通过放松技巧如冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于改善胃胀或大便不通畅的问题；
4、寻求医疗帮助：如果胃胀和大便不通畅的问题持续存在，或者严重影响生活，需要及时就医，医生会开处方药或推荐其他治疗方法来帮助解决问题。
