北京协和医院
整形美容外科
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瘦腿可以分为瘦大腿和瘦小腿，首选方式不一样。腿由骨骼、肌肉、皮下脂肪和皮肤组成，还要区分腿粗的原因。
1、瘦小腿：小腿脂肪堆积少，肌肉组织占绝大部分体积，可以通过注射一定量的瘦腿针即肉毒毒素，让肌肉产生废用性萎缩，肌肉力量、硬度和强度都会减弱，使肌肉所占体积减小，达到视觉上瘦腿的作用；
2、瘦大腿：大腿主要是脂肪堆积，绝大部分人大腿粗是脂肪增多，可以选择吸脂。现在比较流行的是在大腿后方、内侧或侧方进行环状吸脂，把脂肪去除，也能达到瘦腿目的。
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患者腿比较粗，瘦腿方法如下：1、良好的饮食、运动：患者要养成良好、科学、合理的饮... 何志│西安市第四医院 2023/08/18播放(88500)
患者腿比较粗，瘦腿方法如下：
1、良好的饮食、运动：患者要养成良好、科学、合理的饮...
何志│西安市第四医院
2023/08/18播放(88500)
求美者的腿太粗一般都是大腿内侧、外侧和后侧，如果是小腿，主要集中在后侧。腿太粗的求美者，看上... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/12/26播放(49213)
求美者的腿太粗一般都是大腿内侧、外侧和后侧，如果是小腿，主要集中在后侧。腿太粗的求美者，看上...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/12/26播放(49213)
"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/05/24收听(17612)
解决腿部粗的问题两个方法，具体如下：1、严格饮食控制：因为造成腿粗非常重要的原因... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/22播放(61394)
解决腿部粗的问题两个方法，具体如下：
1、严格饮食控制：因为造成腿粗非常重要的原因...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/22播放(61394)
"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/21收听(81828)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：1、 何志│西安市第四医院 2023/04/22播放(89202)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：
1、 何志│西安市第四医院 2023/04/22播放(89202)
2023/04/22播放(89202)
"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"
李广学│北京大学人民医院
2023/09/06收听(23692)
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：<...
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：
范鹏举│中南大学湘雅医院
2023/04/20播放(94578)
"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"
2023/02/22收听(68722)
"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/05/20收听(89840)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/28播放(49364)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...
2023/04/28播放(49364)
"肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/10/29收听(65118)
杨颖│中南大学湘雅医院 2023/10/04播放(85950)
杨颖│中南大学湘雅医院
2023/10/04播放(85950)
"小腿太粗要想变细，可以从以下几个方面入手：第一、通过全身的有氧减脂运动减少小腿的脂肪堆积，这样能让小腿的体积看起来更小；第二、对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让小腿的肌肉看起来更好；第三、避免做经常让小腿收缩的动作，比如负重的时候踮脚，这样会让小腿肌肉强烈收缩，让小腿看起来比较粗壮。如果能减少这些运动方式，也能够一定程度改善小腿粗壮的表现。总之，要让小腿粗有明显的改善效果，应该要进行全身减肥。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/01/21收听(72102)
小腿太粗了要想变成细腿，最主要的是，要做到严格的饮食控制，在严格饮食控制的基础上，还要养成积极... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/09播放(45258)
小腿太粗了要想变成细腿，最主要的是，要做到严格的饮食控制，在严格饮食控制的基础上，还要养成积极...
2023/03/09播放(45258)
抖腿不可以瘦腿。在这里告知一下求美者，抖腿的动作，也就是腿抖动的动作，幅度和整个收缩的力量并不... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/08/04播放(32456)
抖腿不可以瘦腿。在这里告知一下求美者，抖腿的动作，也就是腿抖动的动作，幅度和整个收缩的力量并不...
2023/08/04播放(32456)
抖腿不能瘦腿，并不是哆嗦腿，肌肉运动了，运动哪就能瘦哪，这是不可能出现的，不符合科学道理。而且... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/09/04播放(45625)
抖腿不能瘦腿，并不是哆嗦腿，肌肉运动了，运动哪就能瘦哪，这是不可能出现的，不符合科学道理。而且...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/04播放(45625)
靠在墙上瘦腿通常不太推荐，效果也不明确，如果腿靠在墙上，如果同时还有踮脚的动作，不仅不能瘦腿，... 杨颖│中南大学湘雅医院 2023/07/16播放(66294)
靠在墙上瘦腿通常不太推荐，效果也不明确，如果腿靠在墙上，如果同时还有踮脚的动作，不仅不能瘦腿，...
2023/07/16播放(66294)
"肌肉腿怎么瘦腿最快最有效？肌肉腿主要是指平时在运动或者锻炼当中，比如进行慢跑或者下肢的力量训练，久而久之会引起小腿的增粗，主要是由于肌肉的肥大引起来的。对于女性的来说认为肌肉腿尤其小腿的增粗不美观，如何使小腿增粗能够快速的恢复，实际上这种情况只要改变运动的方式即可。肌肉反复的断裂、拉伸就会出现生理性的肥大，导致肌肉增粗，要使肌肉腿尽量的变瘦、缓解，可以避免进行小腿肌肉收缩性的训练，可以采取游泳。游泳是比较好的健身的方式，对于上肢的肌肉尤其是胸廓的肌肉或者是背阔肌，有明显的锻炼作用。主要增厚或者肥大的肌肉是上肢，对于下肢来说具有塑形的作用，因此可以使腿部出现变细。同时要注意对于已经肥大的肌肉腿进行手法的舒缓性的按摩，也有助于缓解局部的脂肪组织和肥大的肌肉组织，从而使小腿变细。"
李宏│北京大学第一医院
2023/06/28收听(19078)
腿粗的人群如果比较胖，应该控制饮食、加强锻炼，让皮下脂肪减少厚度，能够使腿粗变细。如果皮下脂肪... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/06播放(75402)
腿粗的人群如果比较胖，应该控制饮食、加强锻炼，让皮下脂肪减少厚度，能够使腿粗变细。如果皮下脂肪...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/06播放(75402)
湖北省中西医结合医院 温暖
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