紫薯没有减肥功效。紫薯的含糖量大约是18%-20%，虽然没有减肥的功效，但在减肥期间食用紫薯十分有利。这是因为紫薯中含有大量的膳食纤维，它的升糖指数低，且有很强的饱腹感，对于减肥人群十分有利。

减肥首先要对每天的进食大卡进行总量的控制，身高减去105就是理想体重。其次可以根据所从事的职业计算每天的进食大卡，并对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜和牛奶的摄入进行总量的控制。

如果用紫薯、小米或玉米替代精米和精面，会感到更加饱腹，且升糖指数低，使得控制主食变得更加容易。相反，如果使用精米或精面，经常会感到饥饿，想要控制饮食，就需要非常强的自律性。因此，多食用粗粮和杂粮，可以帮助减肥人群在不知不觉中控制饮食。

然而，单纯控制饮食在减肥过程中是不够的，还应该选择一项适合的运动并坚持下去。开始可以选择一些有兴趣的运动，如打乒乓球或打羽毛球。经过一段时间的锻炼，当自律性提高后，可以选择如游泳、跑步、跳绳或快走等项目。只有确保摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减肥的效果。