提肛运动如何做

2023-07-12 07:41播放 : 17934

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提肛运动的做法,先是收缩肛门,屏住呼吸,用力收缩肛门,收缩完后保持3-5秒钟,再缓慢放开,一次连续做20-30次。部分患者可能不会收缩肛门,其实收缩肛门是比较自然的动作,是在每次解完大便之后通常要做的动作。

提肛运动做起来比较简单,难在坚持每天都做,如果每天选择合理的时间做30个,或者是每天做2组,一组做20-30个,坚持1-2个月效果可能会比较突出。提肛运动可以增强盆底肌肉的功能,对于增强性功能、增强排尿和控便的能力都比较有好处。

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2023/01/25阅读(4221)

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