胸肌拉伤最快的恢复方法，一般推荐局部制动，就是让拉伤的胸肌在相对放松的姿势进行上臂制动。局部可以用一些冰块、冰袋进行冷敷，也可以用肌贴进行外用的粘贴缓解局部症状。但是对于外伤的恢复，这些都是辅助治疗。最主要的是休息之后肌肉软组织自身修复，缓解疼痛。

对于局部的拉伤，常见于运动损伤，胸肌是非常大的一组肌群，拉伤后，有时会出现明显的肿胀、疼痛。对于这种情况，不要慌张，首先要做局部制动，限制上肢活动，限制肩关节活动，可以达到放松胸肌的效果。

对于损伤的部位出现肿胀，可以使用冰袋，用薄毛巾或者薄棉垫包裹，放在损伤部位，使用的时间，推荐10-15分钟1次，1天可以使用若干次。损伤的状态，随着外用的治疗以及上肢制动，会逐渐稳定。

当胸肌逐渐开始修复后，推荐上臂做一些简单活动，并不用严格制动。到3周左右，肌肉能修复完全，可以进行上臂日常的活动。至于什么时候恢复运动或者锻炼，需要根据康复的情况决定。