想科学的减重，又不想伤身体，记住这几点。

1、首先是饮食，别盲目的节食，那只会让身体代谢变慢。要多吃蔬菜，它们富含膳食纤维，热量低还能够增加饱腹感，每餐吃七八分饱即可，细嚼慢咽，这样更好消化。

2、运动也很关键，别一来就高强度，先从散步、慢跑这些有氧运动开始，每天坚持30分钟以上。运动能够帮助我们燃烧脂肪，提高身体的代谢。

3、另外，作息也得规律，熬夜会影响激素的分泌，让减肥更难。保证每晚7-8小时的高质量的睡眠，身体恢复好了，减肥的效果也会更好。

做到这些，慢慢就能够健康的瘦下来，还不用担心伤身体。赶紧行动起来吧！