吃什么安神助眠

邵自强
主任医师

中日友好医院

神经科

吃什么安神助眠

2023-07-19 09:43播放 :

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视频内容

目前没有任何食物能治疗失眠，大量临床研究显示，食物对于失眠没有太大的帮助。真正失眠后，夜间喝牛奶起不到任何作用，这也证实食物确实不能治疗疾病，只可提供营养。不要自行根据网上或者书上写的内容，服用某些食品进行调理，大部分没有效果，而且可能引发不良反应。

人体要保证营养均衡，如果发生失眠，应该避免部分食物的摄入，如咖啡、浓茶及可产生兴奋的物质等。可以到正规医院，按照医生的要求服药，包括西药、安眠药或是抗抑郁焦虑的药，严重者可以使用抗精神分裂的药。还可咨询中医医生，检查是否有脾脏、肾脏或心源性问题，使用中药进行调理。

什么可以安神助眠

"能安神助眠的分为两个部分，一个是药物类，另一个是食物类。药物类主要就是帮助睡眠的药物，临床上比较常用的是安眠药以及非安眠药，安眠药目前应用最广泛的是苯二氮卓类的药物，比如说艾司唑仑、劳拉西泮等，还有中成药物，比如说乌灵胶囊，艾草之类的中药也具备安神助眠的作用。有很多食物也具有助眠作用，比较常见的，如香蕉、温牛奶等等，菊花茶之类的饮品也有安神的作用，坚果类的食物也有安神助眠作用。"

语音时长01:13''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/06/08收听(99638)

孩子吃什么安神助眠

孩子吃钙剂就可以有安神、助眠的作用，其他类的药，尤其是中成药的，孩子年龄小不建议吃，还有宝宝睡眠差要注意寻找原因。宝宝生后两周开始补充维生素D，每天400U，一岁以上每天补充600U，补充到两岁，两岁以后要根据孩子的具体情况来酌情调整。此外，宝宝补充维生素D以及添加辅食以后，可以根据孩子的吃奶情况，酌情补充钙剂，钙有安神、辅助睡眠的作用。所以宝宝补充充足的维生素D以及钙剂，就能够安神、助眠，不建议再吃其他安神、助眠的药物，不利于宝宝健康成长，宝宝睡眠差要注意寻找原因，如遗传、环境以及疾病等，必要的时候就诊明确。

语音时长01:23''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/06/11收听(92120)

吃什么食物安神助眠

失眠是指入睡困难，睡眠质量差，长期失眠可以引起多种疾病，如神经衰弱、焦虑症、内分泌失调、抵抗力低下、心脑血管疾病等。失眠大多数与心理性原因有关，平时不要有太大的心理压力，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。有助于睡眠的食物有：牛奶，睡前饮用一杯纯牛奶，有利于改善睡眠质量还可以补充钙质，多吃坚果类食物，如核桃、杏仁、花生等，坚果类食物有补脑益智的作用，还可以改善睡眠质量，多吃红枣、百合、燕麦片、芝麻、小米粥等，谷物类食物含色氨酸较多，可以改善睡眠质量，多吃蔬菜水果，如菠菜，香蕉等，如果通过饮食调节睡眠质量不缓解，最好到医院治疗。

语音时长01:20''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/02/18收听(73444)

喝什么可以安神助眠

"一些饮品具有安神、助眠的作用，可以在睡前服用，帮助睡眠，参考如下：一、最常被提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素具有舒缓神经的作用，所以睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。二、酸枣仁具有养心安神的作用，可以煮水在睡前服用。三、可以选用不含茶碱的花草茶，比如龙眼百合茶。龙眼具有调理气血的作用，百合有安神的作用，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力。还有玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠的问题。也可以选用桂圆茶，桂圆具有养血、安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠。不管是什么饮品都不宜多，多了以后会起夜，反而会影响到睡眠。此外，引起失眠的原因有很多，很多时候还需要用其他的治疗方法进行综合治疗，比如心理治疗、药物治疗，以及养成良好的睡眠习惯等。"

语音时长01:22''

曾湘豫│北京医院

2023/12/11收听(40684)

安神助眠的食物

"安神、助眠的食物有牛奶，晚上睡前喝一杯牛奶，能够很好的缓解睡眠。因为牛奶里面的钙质有助于稳定细胞，帮助患者入眠，香蕉也具有安眠的作用。此外，还有桂圆，多吃一些有助于睡眠。中药中的百合、合欢花等，都有滋补助眠、清新安神的作用。核桃也可以改善睡眠，用来治疗神经衰弱、失眠有一定的疗效，以及藕和莲子等，都有类似安神的效果。如果这些食物对于改善睡眠症状效果较差，建议到医院就诊。"

语音时长01:13''

陈营│解放军联勤保障部队第988医院

2023/01/28收听(67768)

安神助眠的中药有哪些

帮助睡眠的中药分两类：一类叫重镇安神，另一类叫养心安神。重镇安神的药，比如茨实、珍珠、珍珠母、龙骨、牡蛎，包括琥珀，这都是重镇安神的。养心安神的，比如常用的酸枣仁、柏子仁、百合这样的一些药物，包括远志都是养心安神的这些药物。也有一些成药用于治疗失眠，比如中药里边的乌灵胶囊、酸枣仁口服液、甜梦口服液，这一类的成药也有助眠的功效，这个药物根据病人的病情的不同辨证来使用它。

语音时长01:12''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/06/16收听(68698)

什么食物是安神助眠的

"具有安神、助眠作用的食物，其中最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。建议喝温热牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。对于一些乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹胀、腹痛，不适合这种方法。还有香蕉，香蕉具有轻度的抗焦虑的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。另外还有一些不含茶碱的花草茶，也有助于睡眠，比如龙眼百合茶、玫瑰花茶、酸枣仁茶、桂圆茶等，都具有一定的安神的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠，食物或者饮物助眠，起到的只是一个辅助作用，日常生活中还应该注意去除引起失眠的原因，还要养成良好的睡眠习惯。"

语音时长01:13''

曾湘豫│北京医院

2023/09/06收听(61530)

01:45

安神助眠的药物有哪些

安神助眠的药物，临床上一般有两大类，西药类和中药类，具体如下：

一、西药类：1、谷...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/11/19播放(91180)

02:10

安神助眠的方法

安神助眠主要是生活调整，具体如下：

1、按时起床：定时定点起床，赖床对于次日睡眠具...

国红│北京医院

2023/08/27播放(70998)

01:41

安神助眠的食物

安神助眠的食物主要有以下几种：

1、酸枣仁：具有滋阴、养肝、柔肝、安神、镇静的作用...

鲁喦│中国中医科学院西苑医院

2023/06/07播放(36967)

怎样安神助眠

"安神助眠需要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整来进行，白天不要睡觉，养成白天不睡觉的习惯，然后做适当的运动，饮食要清淡，可以吃助眠的食物，包括含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，如鱼、虾、蟹等海鲜类和鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉等，以原汁原味为主，还要给予富含维生素B、色氨酸的水果、蔬菜，主要有苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃，蔬菜有菠菜、生菜。晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，可以喝点牛奶，睡觉前泡脚、洗热水澡。睡觉要保持环境黑暗、安静，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，帮助睡眠。"

语音时长01:20''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/17收听(48202)

01:39