腰肌劳损通常不会导致腿部不适的临床症状，特殊情况也可能会继发引起腿部不适。腰肌劳损会导致患者出现腰部酸痛、胀痛、腰椎活动受限，尤其是在弯腰活动时症状更为明显，通过休息、按摩、推拿等方法，可以使临床症状得到减轻。

但腰肌劳损症状通常会局限在腰椎，而并不会累及到腿部引起腿部不适。如果腰肌劳损症状持续发作，并未引起重视，也并未及时治疗，可以继发腰椎曲度的改变，甚至引起腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等情况，从而刺激或压迫神经根，引起腿部出现疼痛、无力等不适症状。

因此，腰肌劳损在通常情况下很少会引起腿部不适，但如果未及时处理，可以继发其他疾病，继而引起腿部不适。因此要引起重视，并尽快诊断、尽快治疗腰肌劳损。主要包括传统的保守治疗，包括理疗、休息、热敷、针灸、推拿、按摩等。

但平常生活中也需要注意避免过度劳累、久坐、反复弯腰活动，而且要加强腰背肌的锻炼，如小燕飞训练、山羊挺身训练等，每次训练时间不少于30分钟，而且需要长期坚持。

小燕飞训练具体姿势是俯卧位，以腹部着地，上半身和下半身同时抬离地面维持不动，保持1分钟左右，反复训练30分钟；而山羊挺身需要将髋关节以下部分固定，使上半身反复抬起、弯下，以达到锻炼腰背肌力量的目的。