走路可以达到减肥的效果。要想达到真正的减肥效果，除了走路，还有竞技体育，如打乒乓球、羽毛球、快走、慢跑、游泳、跳绳、跳操等全身运动，对于减肥都非常有利。
但运动的同时还要管住嘴，也就是对每天的进食大卡要进行总量控制。虽然有一定的运动量，但是每天的进食大卡不进行总量控制，入量如果比出量多，还是不能达到减肥的效果。
在运动的同时，对每天的进食大卡进行总量控制，根据患者的身高计算出患者的理想体重。有一个简便的公式，身高-105就是患者的理想体重，超过理想体重的10%称为过重，超过理想体重的20%称之为肥胖。
根据理想体重计算出每天的食用大卡，然后对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制。同时应进行锻炼，可以轮流使用这些项目，因为一项体育运动进行时间过长容易出现疲劳感，所以可以轮换进行，以达到减肥的效果。
