肚子上有脂肪该怎么办_有来医生

鲍世威
副主任医师

北京医院

整形外科

肚子上有脂肪该怎么办

2023-11-28 11:06播放 :

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视频内容

肚子上有脂肪主要是指体表脂肪，对于体表脂肪最好的治疗方式是通过吸脂，日常生活中也可以通过锻炼、节食，去除肚子上的脂肪。但是有些患者经过运动锻炼，或者健身，脂肪并不能得到很好的去除，这个时候就建议做负压吸脂术，也就是吸脂手术。

现在吸脂手术相对来说比较成熟，安全性也很好，效果也非常好，尤其是对腹部脂肪堆积可以得到很好的解决。一般不用开刀，只是一些小的吸脂针孔，通过针孔把肚子上多余的脂肪抽吸出来，然后达到塑形、减脂肪的作用。手术一般恢复比较快，1个月基本就可以恢复，但是可能会有瘢痕，或者其它的表面不平，这些一般在3-6个月基本就可以恢复。

因此，如果有体表脂肪的问题，可以到医院去咨询医生，根据这个情况选择不同部位的脂肪抽吸。现在吸脂术有很多辅助方法，包括激光溶脂、机械振动，以及水动力，都会达到很好的效果。

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肚子脂肪怎么减

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天，所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。第二、注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效改善脂肪代谢、改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。第三、肚子的脂肪可以适当做腹部按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的促进肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

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如何减肚子脂肪

"通过科学的医学营养减去全身的脂肪，长期坚持，循序渐进才能让腹部的脂肪减少。很多超重、肥胖的朋友，通过呼啦圈、仰卧起坐，认为过度的运动腹部就能减少脂肪。但全身的脂肪互相联系，减肥不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。只有全身的脂肪减少，腹部的脂肪才能够相应的被动员、被燃烧。通过医学营养减重，帮助设定个体化的饮食方案和运动方案。饮食包括初期的快速减重高蛋白限能量饮食套餐，另外达到了设定目标，会进入防止反弹的轻断食方案，最后会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食。在运动上一定要做到每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动以及耐力运动。要注意达到中等强度运动的时候，微微出汗，微微喘，能说话，不能唱歌。要注意最佳的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括快走、慢跑、游泳、跳绳。关节有损伤的朋友可以结合器械，比如动感单车、划船机、椭圆机，最佳的运动心率应该是170-年龄。长期坚持，养成运动的爱好，才能够结合饮食减少热量摄入，增加能量的消耗，积累能量站。因为只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少体内1kg的脂肪。需要毅力，需要科学的方法，长期努力才能够让体内的脂肪减少，才能够带来腹部脂肪的减少。没有减肚子这种所谓的秘诀和偏方，只有科学的方法，健康的生活方式，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒。另外，心理的平衡、规律的作息以及充足的睡眠非常的重要。"

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