女性可通过哪些方式延缓更年期的到来

2023-05-16 10:27播放 :

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女性不可避免地会迎接更年期到来,更年期是女性由育龄期到非育龄期的过渡阶段,以下方式可以尽可能延缓更年期到来:

1、健康的生活方式:要早睡早起,不要有过大的压力,包括亲戚、工作、生活等各方面的压力;

2、适当的体育锻炼:进行适当的体育锻炼,能够促进身体的新陈代谢,让身体更加充满活力,还可以让身体素质更好,尽可能让身体的各器官维持在比较健康、正常的状态;

3、合理的饮食:每天饮食也要注意,补充维生素及矿物质,不要吃太油、太甜、高热量的食物,对于身体都非常有利。维生素和矿物质是参与新陈代谢非常重要的物质,可以通过吃蔬菜、水果等进行补充。

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怎样延缓更年期

"更年期是女性特殊的时期,在更年期当中可以会出现月经不调,潮热盗汗,失眠多梦等症状。怎么样来延缓更年期和改善更年期的一些症状呢?平时在饮食方面要多补充维生素和微量元素的食物,像乳类、鸡蛋、瘦肉、豆类、水果,新鲜的鱼、虾等之类的食物都是非常有营养的,而且里面含有的脂肪和胆固醇也相对比较少,可以进行补充。更年期的女性容易骨质疏松,钙质流失,需要适当的进行补钙,可以考虑补充钙片和多喝高钙牛奶,适当晒太阳可以促进钙质吸收。还有要适当的补充碳水化合物,碳水化合物可以存在在大米、面、豆类食品当中。但是碳水化合物也不能摄入过多,摄入过多在体内可以作为脂肪储存起来,人就容易发胖,适量的补充可以提供热能,增强人的抵抗力。其次更年期,因为女性的雌激素水平下降,可以适当补充大豆异黄酮。大豆异黄酮是属于一种植物的蛋白,可以改善雌激素下降的一些综合征,可以改善皮肤水分和弹性,也可以改善像女性的骨质疏松这些情况,所以可以适当补充大豆异黄酮。在更年期要放松心情,减少压力。饮食方面,避免刺激性食物的摄入,特别是像内火偏重以及火锅、烧烤、辛辣油炸的食物要尽可能减少摄入,这样也可以改善更年期的一些症状和延缓更年期。"

语音时长02:31''

王梅萍嘉兴市南湖区妇幼保健院

2023/07/26收听(88512)

延缓更年期吃什么药

"由于更年期是生理的改变,往往更年期的起始年龄有非常大的个体差异,和健康和遗传都密切相关,主要是通过各种方式来减轻更年期的症状,而不能延缓更年期的出现。更年期是由于卵巢功能的减退,出现雌激素分泌的减少,带来短时间缺乏,出现血管收缩功能障碍,像潮热多汗,特别是夜间明显甚至影响睡眠。另外,可以出现情绪的低落、抑郁、皮肤黏膜干燥、性欲下降甚至体型改变,出现水桶腰。如果雌激素缺乏时间延长,可以造成骨骼的量丢失甚至心血管疾病的风险增加。另外,时间延长以后还和人们的痴呆相关。要想减轻更年期的各种症状,首先到医院评估服用某些药物是否存在禁忌证,比如是否有雌激素依赖的肿瘤,像子宫内膜癌、乳腺癌或者是自身免疫性的炎症肝炎。另外,新发的血栓也不能使用特殊的药物,医生帮助选择合适的剂型,补充雌激素或雌孕激素联合治疗,在治疗期间定期的评估治疗的效果和治疗的安全性。另外,要注意饮食习惯,适当的注意健康科学的生活方式,合理均衡的营养。在饮食上主食粗细搭配,多吃新鲜的蔬菜和水果,还要少油、少盐、少糖。应该科学的锻炼,坚持锻炼帮助减轻压力,同时帮助良好的控制体重和消耗热量,戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡也非常重要。并不能延缓中年期的出现,更没有什么延缓更年期的药物。"

语音时长02:46''

胡伟首都医科大学宣武医院

2023/08/01收听(39560)

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