膝盖痛的时候不建议进行锻炼，比较推荐首先要找到膝盖疼的原因，而不是盲目做锻炼，反而可能加重膝盖的疼痛。

1、缓解疼痛：一般出现膝盖痛首先要缓解疼痛，再来进行针对性训练例如静蹲，可以减少膝关节的磨损而疼痛不会增加，练习比较安全；

2、稳定性训练：水中进行膝关节的稳定性训练，可以很好缓解膝关节的疼痛；

3、其他：可以用抗炎的药或者氨糖缓解膝关节疼痛，然后再做主动功能训练主动牵伸，做关节稳定性的训练。还可以针对性手法训练比如调整髌骨的轨迹等，缓解膝盖疼痛并防止膝盖的疼痛复发。