睡软床防止腰痛的方法，主要采取侧卧位的方法，同时在睡觉之前，应该主动进行小燕飞或三点支撑、五点支撑的锻炼，这样就可以避免腰痛情况出现。一般如果是有腰椎间盘突出症，或者有腰背筋膜炎，下腰痛的症状，一般避免长时间进行软床睡觉。

一般如果必须睡，只能是采用侧卧的方法或者在仰卧时，在下腰部垫一个比较薄的枕头，这样能够维持腰椎的生理前曲，避免腰椎后部肌肉出现痉挛。由于重力的作用，身体会压陷到床上，就会造成腰骶部的韧带、肌肉力量过紧，从而造成痉挛、缺血，从而发生疼痛。

所以可以采取侧卧的方法，避免后部肌肉慢性损伤，在睡觉之前通过主动功能锻炼，就能够有效地增加腰椎周围肌肉的强度，可以增加肌纤维的直径，更好地保护腰椎稳定性。

延缓腰椎退变速度，减轻椎间盘压力，有助于缓解睡软床之后出现的腰痛。通过生活方式的改变，增加保护性因素，就能够使腰椎退变速度减慢，并且能够避免椎间盘突出症进一步发展。