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神经内科
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什么睡姿容易入睡没有明确规定，日常习惯的睡姿可能更容易入睡。如果平时习惯平躺，则趴着睡会导致睡不着。如果习惯侧卧，仰睡也可能睡不着。所以容易入睡的睡姿，需根据生活习惯而定。
所以什么睡姿容易入睡，这是个人生活习惯的问题。睡眠实际上是顺其自然的过程，关键是觉得困再上床，不困不要上床。白天不要过多睡眠，晚上不要做特别兴奋、刺激的活动，然后营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，较容易入睡。
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没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/19播放(43051)
没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/19播放(43051)
"想要快速入睡的第一要素就是养成良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯，在生活中不要有过大的心理压力，学会放松心情，不要使自己有过多的焦虑情绪。在就寝前至少两个小时内不要进行剧烈的运动，不要观看过于紧张、刺激的影视作品，避免做使大脑兴奋的活动。可以在睡前喝一杯温热的牛奶，或者用温水泡泡脚，有助于脚部的血液循环及放松脑部神经。此外，要学会在床与睡眠之间建立一种反射习惯，不要躺在床上玩手机或者看书，形成躺下就开始尝试入睡的习惯。如果患者入睡时间较长，睡眠质量过差，可以选择药物治疗，例如苯二氮䓬类的镇静安眠药物，用药前可以先咨询医生。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2023/07/20收听(21630)
入睡是正常的生理现象，对于睡眠质量差的人，要运用一些方法，如睡眠习惯、生活习惯及饮食习惯调整，... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(40695)
入睡是正常的生理现象，对于睡眠质量差的人，要运用一些方法，如睡眠习惯、生活习惯及饮食习惯调整，...
2023/05/16播放(40695)
股骨颈骨折患者，若未做手术即可愈合，则对其睡姿无任何影响。手术治疗后，尤其是关节置换手术，很多... 袁志根│湖南省脑科医院 2023/04/06播放(63772)
股骨颈骨折患者，若未做手术即可愈合，则对其睡姿无任何影响。手术治疗后，尤其是关节置换手术，很多...
袁志根│湖南省脑科医院
2023/04/06播放(63772)
"腰椎间盘突出以后正确的睡姿，主要是以减轻对坐骨神经处的压迫为原则，所以，对于腰椎间盘突出的患者，最好的睡姿为侧卧位。因为在侧卧位时，腰椎处可以不承受很大负荷，从而可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，侧卧位时由于双下肢自然屈曲，可以减轻对下肢坐骨神经的牵拉，所以，这个时候可以有效的减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。当然，也可以采取仰卧位，仰卧位时需要注意的事项：首先，应该在腰部与床之间的空隙处放置一个软枕，可以对腰部起到有效的支撑，从而可以减轻腰部的负荷，有利于减轻腰部神经根的压迫症状。需要在双侧膝关节下方放置一个软枕，可以使双侧膝关节保持屈曲状态，也有利于减轻坐骨神经的牵拉。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2023/08/05收听(95082)
孕妇睡姿通常是左侧卧位，建议从孕晚期开始左侧卧位，因早孕时子宫较小，无明显右旋，孕期前五个月内... 王永清│北京大学第三医院 2023/07/17播放(89440)
孕妇睡姿通常是左侧卧位，建议从孕晚期开始左侧卧位，因早孕时子宫较小，无明显右旋，孕期前五个月内...
王永清│北京大学第三医院
2023/07/17播放(89440)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一... 查和萍│广东省中西医结合医院 2023/05/26播放(99936)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：
1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一...
查和萍│广东省中西医结合医院
2023/05/26播放(99936)
"在怀孕28周以前，只要不是俯卧位，怎样睡觉都可以。但是怀孕28周之后，也就是妊娠晚期，子宫会出现轻度的右旋，会影响子宫本身的血液循环，所以睡觉时最好是左侧卧位，这样纠正了右旋的子宫，使子宫的血液循环更加顺畅，不受阻碍，保证了胎儿在宫内的养份需求。所以28周以后最好是左侧卧位。另外，在怀孕期间一定要加强营养，保证充足的睡眠，最起码要睡8个小时以上。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/12/08收听(80162)
"肩周炎可以称为肩关节周围炎或者诊断为五十肩，主要是由于肩关节周围软组织病变，引起肩关节疼痛和活动障碍的一种疾病，好发年龄是40-60岁，女性多于男性，左肩多于右肩。特点是肩部疼痛和肩关节活动逐渐加重，夜间疼痛较重。肩周炎属于一种自愈性疾病，即使不经过特殊治疗，逐渐也会自愈，不再复发。在病人发生肩周炎后，在睡姿上可以取仰卧位，尽量避免压迫患侧，以加重损伤、加重疼痛的症状。也可以采用侧卧位，但是需要患侧向上，不要压迫患侧，以免影响局部的血液循环，在睡觉时可以外涂扶他林喷剂缓解疼痛。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/28收听(91342)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时... 武俊英│山西医科大学第一医院 2023/09/24播放(62250)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时...
武俊英│山西医科大学第一医院
2023/09/24播放(62250)
"闪腰后的睡势主要是以舒适性为原则，比如喜欢平卧位，腰部疼痛能够减轻，就可以平卧位，或者刚开始可以腰底下垫枕头、软垫，舒服的话也可以这样做。放松是最主要的治疗原则，只有放松之后血液循环才能够到达部位，促进炎症的消退。卧床休息2-3周，肌肉组织得到明显的炎症消退之后，再进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，都非常有利于康复。临床上出现闪腰要注意一点，就是是否出现骨折、间盘突出，以及神经损伤的并发症。出现这种情况一定要早期干预治疗，预防形成晚期的并发症，造成恢复不好或者带来伤残的情况。"
孙英飞│中日友好医院
2023/08/31收听(22526)
"腰椎间盘突出的睡姿是强调躯干不能扭曲，可以平卧、侧卧、俯卧。当腰椎间盘突出比较轻微的情况下，主要是以保守治疗，其中保守治疗当中最主要的就是卧床休息，强调全天24小时尽量的卧床，包括大小便也是尽量在床上，一般的卧床时间是2-4周，可见卧床休息是可以起到非常主导的作用。这里强调的也是平卧床，当上肢和下肢不在一条线上，互相扭曲的时候，受力转则点是在间盘的位置。当腰间盘突出的时候这样做是非常不好的，强调上肢和下肢是一个轴向的旋转、翻身动作。"
2023/11/23收听(30626)
腰椎间盘突出建议要睡硬板床，睡姿采取平卧位，因为平卧位可以保持原来的腰椎生理曲度。睡觉的时候在腰椎下可以垫小枕头，在颈椎下面也可以垫个小枕头，就可以较好的保持颈椎和腰椎的生理性前凸，避免颈椎和腰椎的肌肉劳损、脊柱生理曲度的改变。由于在仰卧位的时候，脊柱的生理曲度是能够保持下来的，因此腰肌和颈肌处于松弛，是属于休息的状态，就不会引起第二天早上起来的时候腰酸背痛的情况。
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/06收听(77848)
腰椎间盘突出建议睡硬板床，仰卧位睡觉，在腰椎跟颈椎的下方要垫一个小的低枕，低枕可以使得腰椎跟颈椎的生理性前凸得以维持，可以放松椎间盘的张力，可以使得突出的椎间盘回纳。另外，患者还可以通过松弛腰部根颈部的肌肉，减少腰肌劳损跟颈肌劳损发生的几率。同时还可以进行局部热敷，热敷可以增加局部的血液循环，可以为损伤的部位带来更加丰富的血液供应，从而减少疼痛，缓解症状。
2023/03/31收听(37748)
颈椎有正常向前的生理曲线，同时整个脊柱有正常的力线。睡姿主要根据是否能维持正常的生理曲度，或者... 严小虎│成都医学院第一附属医院 2023/07/23播放(66170)
颈椎有正常向前的生理曲线，同时整个脊柱有正常的力线。睡姿主要根据是否能维持正常的生理曲度，或者...
严小虎│成都医学院第一附属医院
2023/07/23播放(66170)
"强直性脊柱炎随着疾病的进展，主要侵犯的是脊柱以及外周的大关节。强直性脊柱炎疾病发展的后期，大多数的患者会出现脊柱的僵直、后突畸形，也就是驼背的形成，所以强直性脊柱炎患者的睡姿非常重要。在睡觉的时候应该注意哪些情况：1、选择硬板床，现在都是床垫，建议选用加强型比较硬的床垫。2、低枕，枕头尽量的放在枕下，就是颈部的位置，能保证在卧位的时候颈部呈现后仰的休息位。3、在睡觉的时候强直性脊柱炎的患者尽量要采用平卧位，睡着以后有时没有办法控制自己的姿势，但是在入睡的时候尽量要平卧位，夜间醒来以后也要纠正到平卧位的姿势。4、到了后期，有的患者后突畸形已经形成，建议每天用半个小时到一个小时的时间在床上俯卧，去掉枕头以后平趴在床上，对脊柱生理曲度的恢复也有一定的帮助。"
刘燊仡│中国中医科学院望京医院
2023/08/15收听(31212)
"耳石症是由于耳朵引起的眩晕，病人表现为头动的时候引发一种强烈的眩晕感，同时会有炎症的表现。多数病人在耳石症发作的时候，尽量睡姿要枕头稍微垫高一些比较舒服，还有一些发作比较重的病人可能半坐位要舒服一些。在侧卧应该卧到不晕的那一侧，这样会比较好一些。如果持续的强迫体位，有些病人可能影响睡眠，或者跟平时睡眠的习惯、侧卧的方向逆反。这时候睡不着觉，还是建议尽量找一个能够不晕的位置，同时还能睡着觉，这样是最好的。 "
宋海涛│北京医院
2023/08/17收听(32098)
"不能入睡可以有多种情况所引起，不同情况引起时治疗方法不同。如果是由于长时间精神紧张、压力大、睡眠不规律所导致，要养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，适当参加体育锻炼，适当进行户外运动，减轻压力，放松心情，可能会症状缓解。必要时可以口服调节神经的药物，临床上一般应用谷维素、安神补脑液，也可应用养血清脑颗粒。如果是由于焦虑症引起时，主要是抗焦虑治疗，常用的药物包括坦度螺酮、丁螺环酮、劳拉西泮，也可应用黛力新。焦虑症的患者同时可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，患者也可以出现睡眠时做恶梦较多等等。如果患者进入更年期，比如45-55岁，也容易引起上述情况，主要是通过物理疗法进行调理，比如要适当进行户外运动，养成良好的作息习惯。必要时可以适当应用调节神经的药物，比如谷维素等，严重时也可以用镇静药物，常用的有地西泮和劳拉西泮。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2023/06/03收听(94100)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(37415)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之...
2023/05/26播放(37415)
正常人入睡应该是在半个小时之内，如果半个小时还睡不着就存在失眠，失眠有部分人就是入睡困难、早醒，还有些是睡眠质量不佳，不管是哪种情况都属于睡眠障碍。睡眠障碍里面失眠是最常见的一种，现在随着生活压力的增大，还有一系列社会事件的增多失眠患者也越来越多，很多患者失眠的同时存在焦虑，所以如果出现入睡困难还是建议进行调节。白天注意运动锻炼，晚上养成条件反射，如果睡不着建议起来到客厅或者书房看书或做其它活动再到床上来睡觉，不要使劲在床上睡不利于以后养成好的睡眠习惯。
王新│青岛市市立医院
2023/08/16收听(80826)
湖北省中西医结合医院 温暖
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