骑单车作为一种运动锻炼方式，只要能够达到一定的运动强度和运动时间，让身体每天的能量消耗超过能量摄入，一定有减肥效果。部分人每天只骑十几分钟，或者1周只骑1-2次，自然不会有太大的减肥效果，因为此类情况消耗的能量其实并不多。

脂肪之所以在身体堆积，是由于每天摄入的能量过多，多余的能量就会以脂肪形式储存在身体当中。反过来要想把它消耗掉，办法就是让每天能量的消耗大于能量的摄入，而运动则作为增加能量消耗的一个非常重要的方式。

运动如骑单车，要考虑运动强度，以及运动的时间。部分人群年龄比较大，如果心肺功能不是特别好，可以把运动强度降低，如骑单车速度可以不用太快，不用过多地踩上坡路，但是可以延长骑行的时间。

对于一些心肺功能比较好的年轻人，可以增加骑行的速度，或者是多踩一些上坡的路段。虽然时间不变，但消耗的能量却在显著增加，才有可能实现减肥的效果。