高血压平时多吃什么
2023-05-21 01:14:17播放:79416
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高血压平时多吃什么
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视频内容
目前医学上还没有公认某种食物可以明显降低血压,而合理膳食、营养均衡对于高血压患者最为重要。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中提出合理膳食有十条建议,同样也适合于高血压患者,具体情况如下:
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2、多吃新鲜蔬菜、水果和薯类,对降压有好处的蔬菜,包括芹菜、木耳、蘑菇、西红柿、胡萝卜、油菜、菠菜等,水果则包括苹果、梨、香蕉、柚子、猕猴桃、火龙果等;
3、保证每天奶类、豆类或豆制品摄入;
4、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉;
5、减少烹调用油量,选择清淡少盐膳食,每天食盐限定在6g,而6g大约是啤酒瓶盖取出内部软胶垫之后的装盐量,并且少吃或不吃腌制的食品;
6、食不过量,每天运动,保持健康体重;
7、三餐分配合理,零食适当;
8、每天足量饮水,合理选择饮料;
9、如果是饮酒应适量;
10、进食新鲜、卫生食物。
其中对于高血压患者,尤其是要注意低盐、低脂、低糖饮食,而多吃新鲜蔬菜、水果,避免暴饮暴食,如此才有利于血压稳定。当然,适度运动、控制体重、戒烟限酒、良好心态、规律服药,也是控制血压的基础手段。
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