躺久了后脑勺疼，根据常见原因可以选择以下缓解方法：

1、软组织受压、缺血：躺久了引起皮肤、软组织、筋膜长期受压、缺血，导致软组织和筋膜疼痛，可进行局部温敷、理疗，或通过局部按摩帮助缓解；

2、枕大神经受压：枕大神经受压形成枕大神经痛的表现，除上述治疗方法外，还可以进行药物治疗。如患者口服卡马西平，或芬必得、布洛芬等非甾体消炎药来控制症状，症状较严重时可以进行枕大神经局部的封闭。怀疑有枕大神经痛时，可以按压风池穴，看在枕大神经出口是否有压痛，也可以帮助进行鉴别。