对于老年人，其实随着年龄的增长，基本上人生过了40岁以后，钙的代谢就是负平衡，骨的吸收就是大于骨形成的，势必会造成随着年龄增长骨头是缺钙的状态，也会加重骨质疏松的进程。

所以老年人预防骨折、提高骨密度，肯定是要补钙的。现在市面上的钙很多，首先要知道每天需要补充的元素钙应该是在1000-1500mg。

1500mg的元素钙的计算，现在市面上有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙，包括液体钙、葡萄糖酸钙，选钙的时候首先要知道钙里元素钙的含量，或者要知道所用的钙片能吸收的量，里面的元素钙量。

根据其元素钙和现在的总量来计算一下，如果吃这个钙片能够吸收的量，是否能满足元素钙的量。举个例子，就是碳酸钙，如果每天吃碳酸钙150mg，实际上元素钙只是摄入了600mg。

因为其他的很多钙，随着草酸钙、柠檬酸钙里钙的元素钙的含量比较低，这样就意味着要吃很多钙才能达到一天1000mg元素钙的需求。所以在补钙的时候想办法用一些相对元素钙含量比较高的钙制品，会提高补钙的速度和效率。